Treino de Bíceps e Tríceps utilizando a Técnica de Bi-Set

Treino de Bíceps e Tríceps utilizando a Técnica de Bi-Set
Preparado para um treino top para os seus braços?

Treino de Bíceps e Tríceps utilizando a Técnica de Bi-Set

Todo mundo sabe que todo homem que treina Musculação quer ter um impressionante par de braços fortes e musculosos.

Quem não seria feliz com aqueles bíceps e tríceps densos, grandes e definidos?
Quem não quer ver esses braços estourando as mangas das camisetas?

Aprenda um treino avançado para os seus braços. 

Uma dica extremamente importante antes de iniciarmos:

Seus músculos não crescem na ACADEMIA. 

O seu treino na academia é apenas uma "faísca" que estabelece o início do crescimento muscular. Você começa realmente a crescer fora da academia, quando está comendo e descansando, já que é nesta altura em que o seu organismo vai sintetizar tecido muscular.
Devido a isso, é vital não sobrecarregar os músculos. 

Certifique-se de lhes dar tempo suficiente de recuperação para obter os melhores resultados. OVERTRAINING pode realmente fazer os seus músculos ficarem menores e mais fracos.


Treino de Bíceps e Tríceps - Anatomia


Outra Observação importantíssima:

Para um ótimo desenvolvimento de braços vale lembrar que os melhores resultados são obtidos com um treinamento pesado de Peito e Costas, que respectivamente ativam Tríceps e Bíceps.

Você deve estar se perguntando: Cadê o treino? Cadê?

Calma!!! Para se ter sucesso com todo e qualquer treinamento você deve fazer tudo certo e por isso, coloquei essas informações acima para que não haja nenhum erro e você chegue lá com excelentes resultados.

E vale lembrar que este é apenas um exemplo, há vários exercícios e métodos que podem ser explorados e certamente estarei colocando outros exemplos futuramente.

Vamos lá!

TREINO DE BRAÇO MONSTRO

Esse treino consiste em trabalhar Bíceps e Tríceps simultaneamente em Bi-Set, ou seja, fez um exercício de tríceps, imediatamente já faz um exercício de bíceps. Deu o tempo de descanso de 1 minuto, repita a série.


Como são músculos antagonistas, é possível trabalhá-los com alta intensidade.
Veja quais exercícios serão utilizados:

Sequência Bi-Set 1 > realizar 3 séries de 6 a 8 repetições

Tríceps Supinado com barra

Treino de Bíceps e Tríceps - Tríceps Supinado com Barra


Rosca Direta com barra

Treino de Bíceps e Tríceps - Rosca Direta com Barra

Sequência Bi-Set 2 > realizar 3 séries de 8 repetições

Tríceps Francês com barra

Treino de Bíceps e Tríceps - Tríceps Francês com Barra

Rosca Scott com barra

Treino de Bíceps e Tríceps - Rosca Scott com Barra

Sequência Bi-Set 3 > realizar 3 séries de 8 a 10 repetições

Tríceps Francês Unilateral com Halter

Treino de Bíceps e Tríceps - Francês Unilateral com Halter

Rosca Unilateral na polia baixa

Treino de Bíceps e Tríceps - Rosca Unilateral na Polia Baixa

Sequência Bi-Set 4 > realizar 3 séries de 10 a 12 repetições

Tríceps com Corda

Treino de Bíceps e Tríceps - Tríceps com Corda

Rosca Direta no Banco Inclinado  

Treino de Bíceps e Tríceps - Rosca Direta no Banco Inclinado


Detalhes:

- a pausa entre todas as séries entre 1 minuto e 1 minuto e meio no máximo
- coloque um peso para o número de repetições desejado
- realize o movimento sem pressa e com concentração

Diga o que achou nos comentários abaixo!



BONS TREINOS!!!

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