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Mostrando postagens de Maio, 2018

4 Exercícios de Abdome em Circuito para trincar o seu tanquinho

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Que tal realizar uma sequência de exercícios para abdome em forma de circuito para trincar o seu "tanquinho"?

*vale lembrar que para ter um abdome definido você precisa se alimentar corretamente!


Veja o vídeo abaixo e depois leia as informações mais detalhadas.


No vídeo, como visto na legenda executei apenas 10 repetições para cada exercício e esse número de repetições para uma pessoa iniciante é o ideal para a execução de uma boa técnica e pela falta de uma boa resistência muscular.
Para as pessoas com um grau de treinamento intermediário ou avançado, poderão ser feitas 15, 20 e até 30 repetições por cada exercício, visto que, quanto mais treinado mais fácil torna-se a execução. 

E se o nível de treinamento estiver excelente e a execução fácil, use anilhas, tornozeleiras para um grau maior de dificuldade. Poderão ser feitas até 3 séries ou mais se o praticante assim desejar.
Espero que apreciem e que tirem proveito desse circuito.  Já realizei esse circuito com muitos(as) alunos(a…

Série: Análise Cinesiológica da Musculação - Articulação da Pelve

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Veja a análise cinesiológica dos exercícios Cadeira Abdutora e Cadeira Adutora para a Articulação da PelveO objetivo desta série é ajudar estudantes, professores e outros interessados a compreenderem a devida importância da cinesiologia no estudo da musculação

Ao adquirir essa compreensão, a obtenção de melhores resultados em relação ao treinamento físico são bem maiores.

Os exercícios foram ordenados de acordo com a principal articulação envolvida.

Para essa série, foram selecionados os seguintes exercícios, por seguimento corporal:
flexão plantar em pé, para as pernas;extensão de joelho na cadeira extensora e flexão de joelho na mesa flexora, para as porções anterior e posterior de coxas;rosca direta e tríceps no puxador, para os braços;voador peitoral ou peck deck (peito) e puxada por trás ou pulley no puxador (dorsal), para o tórax;elevação lateral dos braços, para os ombros;abdução da coxa na cadeira abdutora e adução da coxa na cadeira adutora, para as porções externa e interna da…

Série: Análise Cinesiológica da Musculação - Articulação do Tornozelo

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Veja a análise cinesiológica do exercício Flexão Plantar em Pé para a Articulação do TornozeloO objetivo desta série é ajudar estudantes, professores e outros interessados a compreenderem a devida importância da cinesiologia no estudo da musculação

Ao adquirir essa compreensão, a obtenção de melhores resultados em relação ao treinamento físico são bem maiores.

Os exercícios foram ordenados de acordo com a principal articulação envolvida.

Para essa série, foram selecionados os seguintes exercícios, por seguimento corporal:
flexão plantar em pé, para as pernas;extensão de joelho na cadeira extensora e flexão de joelho na mesa flexora, para as porções anterior e posterior de coxas;rosca direta e tríceps no puxador, para os braços;voador peitoral ou peck deck (peito) e puxada por trás ou pulley no puxador (dorsal), para o tórax;elevação lateral dos braços, para os ombros;abdução da coxa na cadeira abdutora e adução da coxa na cadeira adutora, para as porções externa e interna das coxas.


A in…

Série: Análise Cinesiológica da Musculação - Articulação do Cotovelo

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O objetivo desta série é ajudar estudantes, professores e outros interessados a compreenderem a devida importância da cinesiologia no estudo da musculação

Ao adquirir essa compreensão, a obtenção de melhores resultados em relação ao treinamento físico são bem maiores.

Os exercícios foram ordenados de acordo com a principal articulação envolvida.

Para essa série, foram selecionados os seguintes exercícios, por seguimento corporal:
flexão plantar em pé, para as pernas;extensão de joelho na cadeira extensora e flexão de joelho na mesa flexora, para as porções anterior e posterior de coxas;rosca direta e tríceps no puxador, para os braços;voador peitoral ou peck deck (peito) e puxada por trás ou pulley no puxador (dorsal), para o tórax;elevação lateral dos braços, para os ombros;abdução da coxa na cadeira abdutora e adução da coxa na cadeira adutora, para as porções externa e interna das coxas.



A interpretação e organização das análises estão obedecendo os seguintes critérios:  Uma pequena in…