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Mostrando postagens de Março, 2018

Supino Reto e Crucifixo - Comparação entre a atividade eletromiográfica do peitoral maior, deltóide anterior e tríceps braquial (Revisão de Artigo)

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Qual a importância desses estudos?

Muitos exercícios podem ser adotados para desenvolver um mesmo grupamento muscular, entretanto, um exercício pode ser mais indicado para algo mais específico. Dessa maneira, torna-se importante a análise biomecânica para uma seleção de exercícios que otimizem os estímulos para cada segmento corporal.
Qual o objetivo desse estudo? 

Comparar a eletromiografia dos músculos peitoral maior, deltóide anterior e tríceps braquial durante a execução dos exercícios supino reto com barra e crucifixo na máquina.

As atividades desses músculos foram avaliadas durante a realização de 10RM de cada exercício e em 13 homens treinados.
Introdução

No estudo de McCaw e Friday foi comparado o supino realizado com pesos livres e em máquina com 60% e 80% da carga de 1RM e foi observado uma maior ativação muscular do deltóide anterior e médio durante o supino com pesos livres e não foram reportadas diferenças entre os exercícios na atividade dos músculos peitoral maior e tríceps b…

Índice de Adiposidade Corporal (IAC) - Uma nova proposta para a predição de gordura corporal

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Essa matéria visa explicar o que é IAC (Índice de Adiposidade Corporal), que é um método novo e que está começando a ser usado amplamente para uma melhor margem de especificidade em relação a gordura corporal e comparar com o método tradicional IMC (Índice de Massa Corporal) que já é usado há muito tempo no meio acadêmico.

Tradução do Artigo original: Fonte: Jornal de Pesquisa sobre a Obesidade - A Better Index of Body Adiposity

Califórnia Los Angeles, CA - EUA. Pesquisadores desenvolveram uma nova fórmula para o Índice de Massa Corporal para determinar a adiposidade e dizem ser mais confiável do que medir a gordura corporal através do método tradicional (IMC). 


Utilizando-se da medida da circunferência do quadril e da altura, a Nova Fórmula (BAI) ou Índice de Adiposidade Corporal (IAC), poderá ser utilizado para refletir o percentual de gordura tanto de homens adultos quanto de mulheres de diferentes etnias, sem correção numérica ou acesso ao peso, diz o Dr. Richard N. Bergman e colabor…

Vaidade Masculina - Homem que é Homem também se cuida

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Ficou para trás o tempo em que o Homem para mostrar que era Homem tinha que ser bruto e nem se importar com a beleza.
Hoje em dia os tempos mudaram e um Homem que se cuida tem uma chance maior de conseguir um bom emprego, ser promovido em seu trabalho, conquistar mais amigos, muita coisa sofre influência da beleza em nossos dias atuais, sem contar dois fatores super importantes para todos nós, sedutores de plantão: 

1) conquistar as mais belas mulheres (quem não quer uma linda mulher ao seu lado); 2) auto-estima elevada (quem não quer estar bem e ser notado por todos).
Então conheça agora os 7 pecados que não podem acontecer e que nos indicam como mantermos um padrão básico de vaidade que será usado em nosso próprio benefício. Deixe o seu machismo de lado.


Pecado 1: Passar a vida com o boné na cabeça
Ele pode até ter sido inventado para proteger você do sol, mas hoje em dia ninguém se lembra disso. Alguns homens têm até a marca redonda na cabeça e o cabelo amassado por causa do acessório. M…

Personal Trainer - O Profissional que alavanca os seus resultados

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Vou começar essa abordagem fazendo uma comparação entre o Professor de Academia e o Personal Trainer. 

O Professor de Academia e o Personal Trainer tem a mesma formação. Ambos são formados por uma Faculdade de Educação Física. As diferenças são que alguns profissionais podem ter alguma especialização concluída ou algumas pessoas preferem ter um professor que dê atenção única e exclusivamente a elas por uma série de fatores.

Há pessoas que precisam de cuidados especiais na hora do treino, são pessoas que podem possuir restrições mais sérias do que outras, como problemas cardíacos, hipertensão, lesões músculo-esqueléticas e que precisam de um professor monitorando cada passo do treino, O QUE É IMPOSSÍVEL PARA UM PROFESSOR QUE TEM UMA SALA CHEIA PARA CUIDAR

Outras pessoas precisam de mais motivação do que outras, então precisam de alguém que “pegue no seu pé” durante o treino todo, são aquelas que só vão para a academia porque tem alguém lá esperando por elas. 
Existem também aquelas pesso…

Sim! Homens Também Devem Treinar Pernas

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Caros Leitores Homens!
Deixem de mimimi e parem de inventar desculpas para não treinar pernas. Seja Homem!
Quando um praticante treina perna de verdade, certamente terá algumas sensações, como: dor, agonia, náusea, vômito, tontura, mal-estar. E isso não é doença, é sinal que foi um treino bem realizado, com eficiência e alta intensidade.
E sabe o que é pior de tudo? Alguns praticantes sentem essas sensações e depois não querem sentir novamente.
Vemos por aí tantos marombeiros com braços gigantes, peito desenvolvido, costas e ombros largos, mas quando olhamos para as pernas, aquele palito de dente, pernas de sabiá. Saiba que isso não é legal!
Por isso, vou expôr algumas regras que devem ser seguidas por você que está começando e para você que já treina há algum tempo também.
Vamos lá!
Deixe de ser FRANGO, comece a treinar pernas. Frango não quer dizer questão de tamanho ou algo assim, mas sim é saber treinar corretamente e seguir todos os conceitos adequadamente.
FOCO. Concentre-se. Você de…

Elevação Lateral - 3 dicas para você ter os melhores resultados

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A Elevação Lateral é um ótimo exercício para os ombros, mais especificamente a porção medial. E é exatamente essa porção do músculo que vai fazer você aumentar a largura dos ombros.

A Elevação Lateral é um movimento relativamente simples, porém muitas pessoas cometem erros que conseguem anular a eficiência do exercício e ainda colocam em risco a articulação do ombro. Tenha uma coisa em mente, a má execução do exercício pode estar contribuindo para dores no ombro, então fique atento a essas 3 dicas que estarei dando abaixo.

Vamos lá!

DICA 1 - Em relação a execução do movimento

▶ Pare de elevar as mãos mais alto que a altura dos cotovelos


Esse é um erro comum nas academias e é preciso ser corrigido. Quando você permite que as mãos ultrapassem a altura dos cotovelos, você estará fazendo uma rotação externa da articulação do ombro em vez do movimento pretendido que é a abdução de ombro.

E por que isso acontece?

Geralmente porque está usando uma carga muito pesada ou porque realmente não tem uma …

Treinos Combinados de Força e Aeróbicos - Por que são tão significativos para o Emagrecimento?

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Só o título já deixa bem claro a proposta. Desmistificar que para ocorrer o emagrecimento não é necessário somente exercícios aeróbicos e que a combinação destes com treinamento de força proporcionará melhores resultados.

Nesta matéria estou reproduzindo um artigo que recebi em meu email da Fitness Brasil e achei interessante compartilhar as ideias contidas nele. Vale a pena a leitura!!!
Por que treinos combinados de Força e Aeróbicos  são tão significativos para o Emagrecimento?


Nos últimos anos houve incremento do número de adultos acima do peso saudável em todo o mundo, afetando aproximadamente 50,8% da população brasileira segundo o Ministério da Saúde (2014). Embora seja recomendado melhora no padrão alimentar e a prática de atividade física no controle do peso e no emagrecimento (Donnely, et. al. 2009), não há consenso da melhor prescrição de exercício, tipo e metodologia que promovam mudanças significativas.



Alguns aspectos devem ser considerados na organização de um programa de exe…