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Mostrando postagens de Fevereiro, 2018

Calculadora - Carga e Repetições Máximas

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Essa é uma calculadora bem interessante a todos os praticantes de Musculação.

Baseada na manipulação das equações de Brzycki, Epley e Lander, podemos prever a quantidade máxima de peso que você pode levantar para um número específico de repetições se souber quantas repetições consegue fazer com um determinado peso atualmente. Isso se dá através das RMs (Número de Repetições Máximas).


É possível também prever o número de repetições que se consegue realizar com outro peso. 
Mantenha em mente que normalmente esses cálculos não são fidedignos para um número de repetições superior a 12 repetições.
Vou dar um exemplo do funcionamento:

Supondo que no exercício Supino Reto com Barra você fez 5 repetições com 100 kg. 

Em performance conhecida você coloca (peso=100 e número de repetições=5). 
Em performance desejada você escolhe apenas um parâmetro por vez, ou repetições que deseja utilizar ou peso que deseja usar. No meu exemplo vou colocar que quero descobrir com quantos quilos eu faço 12 repetições…

Calculadora - Perda de Peso

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Confira essa Calculadora para Perda de Peso. Os números abaixo representam as necessidades calóricas do seu corpo e ingestão calórica diária necessária para perder a quantidade semanal desejada, baseado em seu peso, percentual de gordura corporal e nível de prática de exercícios físicos.
Nota: Se pretender perder menos de 1 kg por semana, por exemplo perder 500 gramas, coloque o valor 0.5 no campo "Perda semanal desejada".
* Para saber o seu percentual de gordura corporal, faça uma avaliação física em sua academia através da aferição das dobras cutâneas.



Introduza os seus dados abaixo: lbs kgPeso:kgGordura corporal:%Perda semanal desejada:kgA seguir, selecione a opção que descreve o seu nível diário de prática de exercícios físicos:

Sedentário Um pouco ativo Moderadamente ativo Muito ativo Extremamente ativoClique no botão Calcular para o

Calculadora - Ganho de Massa Muscular

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Confira essa calculadora para ganho de massa muscular onde através do seu peso, seu percentual de gordura corporal, seu tempo de experiência e seu nível de exercício físico, é possível calcular as seguintes variáveis:
calorias por dia que devem ser consumidas para manter o peso idealquanto de músculo pode-se ganhar por semanacalorias por dia que devem ser consumidas para ganhar músculo com o mínimo de gorduraquanto de proteína consumir para um bom desenvolvimento muscularquanto de gordura consumir para maximizar os níveis de testosteronaquanto de carboidrato a ser consumido



Os números abaixo representam as necessidades calóricas diárias necessárias para manter e suportar o máximo desenvolvimento muscular com o mínimo acúmulo de massa adiposa

Assume-se que a proporção cientificamente verificada de ganho máximo de massa muscular em atletas naturais após o estágio inicial é de 3.73 g por kg de massa muscular magra por semana.


* Para saber o seu percentual de gordura corporal, faça uma aval…

Supino - Chega de achismos e controvérsias

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Aqui está um trabalho que fiz sobre algumas dúvidas relacionadas ao Supino baseado em Livros e Artigos Científicos

Tudo o que você queria saber sobre o Exercício Supino O exercício Supino pode ser analisado cinesiologicamente em dois momentos distintos: quando há o afastamento da barra ou halter em relação ao tórax e quando há a aproximação da barra em relação ao tórax

Durante ambas as fases a resistência externa (a barra ou halter) age verticalmente no sentido da ação da gravidade e assim define os momentos de ação muscular concêntrica (força muscular vence a resistência externa) e ação muscular excêntrica (resistência externa supera a força muscular).
Na posição inicial da fase concêntrica os ombros encontram-se abduzidos horizontalmente, as escápulas aduzidas e os cotovelos flexionados. Durante a fase concêntrica são realizados os movimentos de adução horizontal dos ombros, abdução das escápulas e extensão dos cotovelos.
Assim sendo, os seguintes grupos musculares são solicitados: pei…

Leg Press, Stiff e Agachamento - Quais os músculos mais ativados?

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Este estudo visou a análise dos exercícios Leg Press, Agachamento e Stiff com base na anatomia do sistema musculoesquelético e na atividade elétrica dos músculos durante sua ativação descrita em artigos científicos mais recentes.
Análise anatômica e eletromiográfica dos exercícios Leg Press, Agachamento e Stiff


LEG PRESS
Os músculos solicitados no exercício leg press são quadríceps, posteriores da coxa, eretores da coluna vertebral, glúteos, tríceps sural (Aaberg, 2001; Bompaet al., 2004; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Marchetti et al., 2007; Rodrigues, 1992; Santarem, 2006; Souza, 2004; Uchida et al., 2005).

Leia também: Leg Press - 5 erros comuns que devem ser evitados
Leia também: Leg Press - Aprenda a executá-lo corretamente
STIFF
Os músculos solicitados no stiff são glúteo máximo, quadríceps, isquiotibiais, músculos torácicos, eretores da coluna, trapézio e rombóides (Aaberg, 2001; Bompa et al., 2004; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Guimarães…

Remada Curvada - Pegada Pronada e Pegada Supinada - Quais as diferenças?

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Qual a diferença entre realizar a remada curvada com a pegada pronada e com a pegada supinada? Em outras matérias aqui do meu blog já expliquei as diferenças entre as pegadas, mas vou colocar aqui mais uma vez para você entender.

- Pegada Supinada: ao segurar na barra, a palma de sua mão estará voltada para você - Pegada Pronada: ao segurar na barra, o dorso de sua mão estará voltado para você


Assim sendo, vamos as considerações sobre o exercício Remada Curvada: Posição Anatômica Pés afastados, quadril flexionado, joelhos semi-flexionados Músculos Estabilizadores Glúteo máximo, isquiotibiais, eretores da espinha (estabilização do tronco). Quadríceps e tríceps sural também tem uma certa ação de estabilização corporal. Usando pegada pronada ou supinada os músculos estabilizadores serão os mesmos e quanto maior a quilagem utilizada, maior a solicitação desses músculos
Análise da Pegada Pronada Em posição anatômica (citado acima), mãos afastadas além da linha do ombro, braços estendidos e ao real…