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Mostrando postagens de Janeiro, 2018

Sobrecarga Progressiva - Vital para um início seguro e eficiente

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Nessa matéria estarei abordando um assunto de extrema importância para as pessoas que estão iniciando na Musculação. Falarei sobre um princípio básico de segurança chamado SOBRECARGA PROGRESSIVA que envolve a carga/peso utilizado nos exercícios.

Essas cargas iniciais devem ser mínimas, pois o objetivo nas primeiras sessões de treinamento é ensinar as técnicas corretas de execução dos exercícios e a localização dos músculos que estão sendo ativados. Esse princípio é ainda mais importante quando a pessoa apresenta fragilidade das articulações, doenças ou lesões.  No início do treinamento deve-se colocar uma carga que as pessoas classifiquem como "muito fácil". Tenha em mente que algumas pessoas (homens geralmente) irão pedir para aumentar porque está muito fácil, porém enfatize-o a prosseguir desta maneira para seu conforto e segurança. Nas sessões subsequentes pode-se ir colocando um acréscimo de carga mínimo conforme o desenvolvimento e evolução da pessoa e primeiramente aumen…

Treinamento em Circuito - Como fazer?

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Nesta matéria você vai aprender a realizar uma rotina de Treinamento em Circuito em Academia. Em outra matéria ensinarei como fazer um Circuito em casa utilizando apenas o próprio peso do corpo.

Vamos lá!
Sabe qual a maior desculpa das pessoas que não frequentam academia? Resposta: Falta de tempo!
Sabemos que essa vida moderna de hoje escravizam as pessoas, principalmente aquelas que só pensam em dinheiro, mas se você não conseguir encontrar um tempo para cuidar da sua saúde, certamente no futuro terá que encontrar tempo para cuidar da doença (e sinceramente acho essa uma situação muito pior).
Pensando nisso, atualmente várias Academias e muitos Personal Trainers (inclusive eu) criaram metodologias de treinamento que se adaptam a essas pessoas sem tempo. São treinos de 10 a 30 minutos que trabalham o corpo inteiro e podem ser feitos em qualquer lugar, seja em uma Academia, Parque ou no conforto de sua Casa. 
Esses treinos são direcionados para quem quer Emagrecer e também para quem busca me…

Obesidade e Redução da Gordura Corporal - como tratar e se livrar desse mal

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Essa matéria estou escrevendo com base no meu TCC (Trabalho de Conclusão de Curso) que apresentei para concluir a minha Graduação em Educação Física. 
O tema do meu trabalho foi: Treinamento de Força em Circuito: Um método eficiente na redução da obesidade
Aqui estarei abordando primeiramente dois temas - Obesidade e Redução da Gordura Corporal - e depois estarei complementando essa matéria entrando com a outra parte do meu TCC que foi uma abordagem sobre Treinamento de Força, Treinamento de Força em Circuito e Consumo de Oxigênio Pós-Exercício (EPOC) onde o meu objetivo é desmistificar aquele velho conceito de que somente exercícios aeróbios servem para a redução do percentual de gordura corporal.
Então para começar vou abordar esses dois temas abaixo: 1) Obesidade, explicando o que é, os fatores que a desencadeiam e formas de tratamento 2) Redução da Gordura Corporal, explicando quais os processos e os métodos para se alcançar essa redução
Bem, mãos à obra...

OBESIDADE
A obesidade atualment…

Pré-Treino - O que comer antes de treinar?

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Visando aperfeiçoar e prestar informações fidedignas nos conteúdos pelos quais escrevo e compartilho, a partir desta matéria todos os assuntos relacionados ao assunto Nutrição estarão tendo a participação de uma Profissional em Nutrição, que fará com que todos os interessados saibam mais precisamente todos os mecanismos e processos de melhor aprendizagem para alcançar os melhores resultados com a união de exercícios à uma boa alimentação.
Para começar, confiram essa matéria que ela elaborou aqui para o blog abordando o assunto Pré-Treino. Boa Leitura!
Escrito por Débora Gonçalves Araújo Graduada em Nutrição pela Universidade Paulista - UNIP CRN3: 47003/P
Você sabia que a alimentação é mais importante do que a duração dos seus treinos quando o assunto é ganhar massa muscular ou queimar gordura? 
Segundo especialistas, 80% do sucesso na academia vêm da alimentação, e somente 20% estão relacionados à quantidade de peso e repetições que você faz durante o treino. Primeiro devemos entender quais…

Receitas - Macarrão com Brócolis

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Já comeu Macarrão com Brócolis?
Se sua resposta foi não, você não sabe o que estava perdendo, pois agora você aprender aqui comigo essa receita super deliciosa.

Confira as receitas saudáveis que estarei disponibilizando aqui no blog. Bom apetite!

Certamente todas as receitas que estiverem por aqui eu já terei provado, assim sendo, podem confiar que só terá coisa boa.


Vamos lá!
INGREDIENTES:
- 200 gramas de brócolis  - 2 dentes de alho  - Sal a gosto  - 2 colheres (sopa) de azeite de oliva  - 200 gramas de macarrão  - 1/4 xícara (chá) de ricota 
MODO DE PREPARO: 
Pré-cozinhe os buquês de brócolis. 
Corte os dentes de alho em lâminas e rale a ricota. Em uma panela, aqueça o azeite e doure as lâminas de alho. Acrescente os buquês de brócolis, refogue e tempere com sal. Adicione a massa cozida al dente, o brócolis refogado e polvilhe a ricota. Sirva a seguir. 
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS: 
Rendimento: 3 porções  Calorias: 200,6 Kcal  Carboidratos: 22,5 g  Proteínas: 6,2 g  Gorduras: 9,9 g 
Fonte Con…

Hipertrofia Muscular - Halteres ou Aparelhos?

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Muitos alunos de academia iniciantes, intermediários e as vezes até avançados sempre tem dúvida se é mais eficiente realizar exercícios com halteres ou nos aparelhos para um melhor resultado de ganho de massa muscular. Assim sendo, resolvi escrever essa matéria para esclarecer essas dúvidas.
A maioria sempre acha que existe uma fórmula pronta e extraordinária para poder definir qual tipo de exercício seria o melhor, porém, esta resposta vai depender do nível do praticante.
Vamos aprofundar. Os exercícios nos aparelhos conseguem isolar os músculos de forma muito eficaz e fazem o movimento de forma guiada para o aluno, melhorando a postura, diminuindo o risco de lesões e sendo mais fácil a realização e execução do movimento. Visto desta maneira, o aluno iniciante terá uma necessidade maior da aplicação desses movimentos nos aparelhos para que se possa aprender corretamente a técnica de execução e depois então partir para os exercícios livres com halteres.
Os exercícios livres com halteres s…

Diabetes - O melhor remédio é o conhecimento

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O QUE É?Os alimentos sofrem digestão no intestino e se transformam em açúcar, chamada glicose que é absorvida para o sangue. A glicose no sangue é usada pelos tecidos como energia. A utilização da glicose depende da presença de insulina, uma substância produzida nas células do pâncreas. Quando a glicose não é bem utilizada pelo organismo ela se eleva no sangue o que chamamos de HIPERGLICEMIADiabetes é a elevação da Glicose no sangue: HIPERGLICEMIA. TIPOS DE DIABETEStrês tipos de diabetes: diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 e diabetes gestacional.
Diabetes tipo 1 – É também conhecido como diabetes insulinodependente, diabetes infanto-juvenil e diabetes imunomediado. Neste tipo de diabetes a produção de insulina do pâncreas é insuficiente pois suas células sofrem o que chamamos de destruição autoimune. Os portadores de diabetes tipo 1 necessitam injeções diárias de insulina para manterem a glicose no sangue em valores normais. Há risco de morte se as doses de insulina não são dadas dia…

Evolução - Disciplina para ganhar massa muscular

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Qualquer pessoa que tenha Disciplina e encontre Motivação para atingir seus objetivos encontrará o caminho certo para essa jornada.
Realizar exercícios físicos não é fácil e se a pessoa nunca os fez, ou ainda, aquela pessoa que só de pensar em fazer alguma coisa já está cansada ou sente preguiça, a situação fica mais complicada ainda.
Por isso, estarei relatando aqui o resultado que obtive com meus treinamentos e suplementação em um intervalo de 10 semanas, para realmente provar que com Disciplina e Motivação tudo é possível de ser alcançado.
Primeiramente vou começar relatando sobre minha experiência com o esporte.
Durante a infância e adolescência sempre pratiquei vários esportes, vivia no centro esportivo da cidade e com isso sempre participava dos Jogos Estudantis. Em 1995 fui impulsionado pelo meu Professor de Educação Física a praticar uma modalidade esportiva mais seriamente e escolhi a que mais me destacava, o Atletismo. Comecei a praticar das provas de velocidade, dentre elas os …