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Mostrando postagens de Novembro, 2017

Exercícios Aeróbios - Antes ou Depois da Musculação?

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Essa é uma pergunta clássica que rodeia todo praticante de academia. O que é mais correto, fazer os exercícios aeróbios antes ou depois do treino de musculação?
A maioria das pessoas sabem que os exercícios aeróbios são ótimos para a saúde, principalmente quando falamos de Sistema Cardiovascular e de Emagrecimento. Juntamente, a Musculação também é apontada como excelente opção para a manutenção da saúde, pois favorece o aumento de massa muscular magra e ajuda na perda de gordura corporal. Dessa maneira é visto atualmente que combinar essas duas atividades é a melhor forma de se manter saudável, porém, quando relacionado a que ocasião, antes ou depois, qual seria mais eficiente, entra a questão de identificar qual seria o objetivo do praticante.
Vamos analisar uma pessoa que está querendo emagrecer
Para essa pessoa, entendia-se que tanto faz realizar os exercícios aeróbios antes ou depois da musculação, pois o mais importante é o gasto calórico total alcançado com ambas as atividades mant…

Teste Ergométrico - Um Exame Importante que deve ser realizado (parte 1)

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Essa matéria será dividida em duas partes, sendo a primeira relacionada a um breve entendimento sobre como funciona e suas aplicações; a segunda parte será destinada a parte técnica e científica abrangendo diversos detalhes.
Vamos começar com a primeira parte!
O teste ergométrico serve para a avaliação ampla do funcionamento cardiovascular, quando submetido a esforço físico gradualmente crescente, em esteira rolante. São observados os sintomas, os comportamentos da frequência cardíaca, da pressão arterial e do eletrocardiograma antes, durante e após o esforço.
Os principais objetivos do teste são diagnosticar e avaliar a doença arterial coronária. Avalia também a capacidade funcional cardiorrespiratória; detecção de arritmias, de anormalidades da pressão arterial e de isquemia miocárdica; avaliar surgimento de sopros, sinais de falência ventricular esquerda e dos eventuais sintomas que podem acompanhar essas disfunções; avaliação funcional de doença cardíaca já conhecida; prescrição de e…

Sistemas Táticos do Futsal

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O termo sistema tático no futsal é utilizado para descrever o posicionamento dos jogadores em quadra de acordo com a função exercida por cada um. 

Este posicionamento tático está intimamente relacionado às ações dos adversários. É importante lembrar que a dinâmica do futsal é muito complexa e a troca de funções entre os jogadores é constante, pela exigência de uma intensa movimentação. 

As equipes costumam modificar seu sistema tático dentro de uma mesma partida, em virtude de possível ineficiência diante do sistema utilizado pelo adversário.
Posicionamento dos jogadores de Futsal:

Fixo: último homem da defesa. Responsável pela proteção da meta e armação das jogadas.

Alas: elo de ligação entre a defesa e o ataque (armação), auxiliares do fixo na contenção do ataque adversário e do pivô nas finalizações. Temos os alas direito e esquerdo.

Pivô: ponto de referência das jogadas ofensivas. Responsável pelas assistências aos companheiros, por finalizações a gol e pela flutuação central na m…

Aeróbios e Emagrecimento - O que é realmente verdade?

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Todo Profissional de Educação Física já deve ter passado pela seguinte situação: "Professor quero fazer 1 hora de esteira para perder gordura."

Achei esse texto muito interessante e por isso estou aqui reproduzindo e compartilhando com meus leitores.
"A verdade sobre aeróbios e emagrecimento" Paulo Gentil
"Para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração". 
Certamente você ouviu esta frase milhares de vezes, porém eu posso lhe garantir que esta é uma das maiores mentiras da nossa história, sendo propagada devido à desinformação, falta de interesse, interpretação equivocada e ausência de senso crítico de alguns profissionais. A balela de qualidade de vida é outro argumento infundado até mesmo do ponto de visto psicológico, que é onde muitos pseudocientistas tem se refugiado. É incompreensível como uma atividade ineficiente que consuma grande parte de seu tempo disponível possa melhorar a vida de alguém. Não…

Leg Press - 5 erros comuns que devem ser evitados

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Todos nós sabemos que o Leg Press é um excelente exercício para os membros inferiores e de execução relativamente fácil, porém sempre há detalhes que podem fazer a diferença na hora de estimular os músculos envolvidos para a obtenção dos melhores resultados e claro, prevenir lesões, afinal ninguém quer interromper os seus treinos.
Veja outras matérias sobre o exercício leg press: Leg Press 45 - Aprenda a executá-lo corretamente Leg Press, Stiff e Agachamento - Quais os músculos mais ativados?


Você sabia que depois do Agachamento o Leg Press é um dos melhores exercícios construtores de massa muscular para coxas e pernas?
Pois é. Então, não o tire de sua rotina de treinamento!
Agora que sabemos da importância do exercício Leg Press, vamos ver os erros mais comuns e aprender a evitá-los.
Vou começar com o mais importante e que merece sua atenção redobrada.
1) ESTENDER COMPLETAMENTE A ARTICULAÇÃO DO JOELHO
A primeira coisa que ensino aos meus alunos e clientes de academia é a tomar cuidado no ret…