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Mostrando postagens de Outubro, 2017

Os Benefícios da Musculação

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Estou publicando esse texto baseado em um Trabalho de Conclusão de Curso (TCC), que identifica todos os Benefícios proporcionados em relação à prática da Musculação.
Visto esta gama de argumentos relacionados abaixo, vamos compartilhar e incentivar as pessoas a aderirem à um programa de treinamento de musculação. Lembrando sempre de escolher uma academia que tenha um Profissional capacitado formado em Educação Física.
Vamos conferir:
a) A manutenção e aumento do metabolismo, decorrente do aumento de massa muscular (COUTINHO, 2001); 
b) A prática regular de exercícios aumenta a autoestima do indivíduo; 
c) De acordo com Vieira (1996) com um programa adequado de alongamento e fortalecimento da musculatura lombar ocorre uma significante queda no desconforto lombar
d) A diminuição da perda de massa muscular é de grande utilidade aos idosos, pois no processo de envelhecimento há uma diminuição progressiva da massa muscular (COUTINHO, 2001); 


e) O efeito dos exercícios no sono é explicado pelo m…

Cinesiologia - Exercícios que Ativam os Músculos Dorsais

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Confira o vídeo



Conceito de Cinesiologia
A palavra Cinesiologia é formada pela união de dois termos gregos: kinesis, que significa movimento e logos, que significa estudo. Portanto Cinesiologia significa estudo do movimento

Podemos conceituar a Cinesiologia como a ciência que estuda os movimentos do corpo humano. Estudar os movimentos do corpo humano é conhecer as causas e leis que os regulam com a finalidade de obter a maior vantagem possível desses movimentos. Para tratamentos de diversas patologias, quer seja através da utilização de mobilizações, alongamentos, fortalecimento muscular, trações, hidroterapia, os conhecimentos de Cinesiologia serão básicos. Portanto, grande parte da Cinesiologia estuda as causas e leis a que estão sujeitos os movimentos do corpo.

O corpo humano é capaz de uma infinidade de tipos de movimentos. Os movimentos das partes do corpo permitem à pessoa locomover-se, praticar exercício físico, exercer seus trabalhos e todas as suas atividades. Ou seja, os movim…

Kai Greene - Alongar e Contrair (Vídeo)

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Neste vídeo o famoso Fisiculturista Kai Greene dá dicas de como realmente obter um bom ganho de massa muscular, explicando o processo de alongar e contrair e a diferença entre um Fisiculturista e um Halterofilista.



Confira também as seguintes matérias: 
Forma x Força - Fisiculturista x Halterofilista - Treinando Pernas com Kai Greene





Contração Muscular - Tipos de Contração Muscular

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Essa é uma matéria que decidi escrever para os futuros Profissionais da área da Educação Física, mas também serve de apoio para os Profissionais que já atuam, visto que, mostra detalhar de uma forma simplificada como ocorrem os mecanismos da contração muscular.
A primeira coisa, a saber, é que a característica distinta do músculo é sua capacidade de contrair-se. O desenvolvimento da tensão dentro de um músculo faz com que ele tracione suas inserções. Essa ação de um músculo é referida como contração muscular; contudo, o uso dessa palavra é confuso, porque sugere que o músculo encurta em comprimento durante essa atividade. Vamos analisar mais profundamente.
Um músculo pode estar contraído e não mudar a extensão, ou pode estar estendido.



Visto desta maneira, uma expressão mais adequada, segundo McGinnis, para descrever contração muscular seria Ação Muscular, pois quando um músculo está ativo, ele desenvolve tensão e traciona suas inserções. O músculo ativo pode encurtar, ficar do mesmo tama…

Suco Rosa - Melhora performance em até 10%

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De acordo com pesquisa, osuco rosa (suco de laranja com beterraba)melhora a performance em até 10%, além de ajudar narecuperação dos músculos. Abeterrabaé rica em óxido nítrico, que promove adilatação dos vasos sanguíneose, assim,melhora a absorção de nutrientespelo organismo. Com isso, a mistura do legume com a laranja, rica em vitamina C, combate radicais livres produzidos durante o exercício físico.

O pico do óxido nítrico no corpo acontece cerca de três a quatro horas após a ingestão do suco. O ideal éconsumí-lo tanto antes quanto depois dos treinos. Como a bebida melhora o aporte de oxigênio e nutrientes nas células musculares, pode melhorar a performance nos treinos.
Além disso, se consumidoapós os treinos, podemelhorar a recuperação muscular, contribuir para o aumento da massa muscular e a diminuição da fadiga. E apesar do gosto doce, o suco rosa possui teor muito baixo de calorias. Vale ressaltar que não há contra-indicações ou cuidados especiais para o consumo do suco rosa, por…

Adaptação ao Treinamento - Adolescentes e Jovens Adultos

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Vejo muitos adolescentes e jovens adultos querendo iniciar o treinamento com pesos. E para que esse início seja eficiente, mas principalmente seguro, explico nesta matéria como tudo deve ser feito adequadamente.
Para começar, o que seria essa adaptação?

A adaptação ao treinamento é o resultado da soma tanto das modificações anatômicas quanto fisiológicas que ocorrem no final, devido à repetição sistemática de um programa adequado de exercícios. Para o treinamento com pesos é muito abordada as seguintes adaptações:

1. Adaptação anatômica 2. Adaptação Neural
Sobre essas adaptações abordarei em outra matéria mais específica.
Vamos lá!!!

Quando estivermos lidando com o treinamento com pesos, devemos procurar o desenvolvimento dos processos de adaptação em seus primeiros estágios de evolução. Isto é válido para todos os indivíduos envolvidos, mas é realmente vital tanto para as populações adolescentes quanto para as jovens.
Uma ênfase especial deve ser dada no caso das populações citadas previamen…

Tapioca - Bom ou Ruim em nossos hábitos alimentares?

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"Não como pão, só como tapioca porque quero emagrecer".

Quem já ouviu muito essa frase? Aposto que todos os frequentadores de academia já ouviram.
Mas por que algumas pessoas usam essa "lógica" e tentam endeusar a tapioca?
Vamos analisar mais abaixo.



Mas primeiramente quero te fazer outra pergunta: Você sabe o que é a tapioca??? Se não sabe, vai saber agora.


A tapioca é basicamente a fécula da mandioca, conhecida também como goma da mandioca, polvilho doce ou polvilho azedo, e o seu processo de obtenção é muito simples.A primeira etapa de produção começa descascando a mandioca, e em seguida ela é triturada até virar uma massa bem fina. Em seguida, essa massa é misturada com água, peneirada, e deixada descansar para decantar. Após um período, a mistura já estará separada em duas partes, sendo a água a parte superior, e a goma da mandioca (tapioca) a inferior (no fundo). A última etapa consiste na secagem, que pode ser feita natural (ao sol) ou artificial.

Sabendo o que é a…

Bíceps Braquial - Anatomia

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Nesta matéria você saberá tudo sobre a Anatomia do músculo Bíceps Braquial.
E este conteúdo é importante para que você também entenda a seguinte matéria: Rosca Direta com Barra – Pegada Aberta e Pegada Fechada.

Vamos lá!!!

O músculo Bíceps Braquial é cilíndrico, fusiforme e relativamente grosso. Seu nome se deve ao fato de o músculo ser dividido em duas porções, cabeças ou ventres musculares.



Essas duas cabeças são:
1) Cabeça longa, fica na parte externa do braço, mais longe do tronco;
2) Cabeça curta, fica na parte interna do braço, mais próxima do tronco.
A cabeça longa do bíceps braquial tem sua origem no Tubérculo Supraglenoidal da Escápula, possuindo um tendão de origem maior e mais fino.
A cabeça curta do bíceps braquial tem sua origem no processo coracóide da escápula.
Ambas as cabeças (longa e curta) tem suas inserções na Tuberosidade do Rádio.
As ações do músculo bíceps braquial são: - abdução, rotação medial, anteversão do braço; - adução, flexão de cotovelo e supinação do antebraç…

Fome - Por que não consigo parar de comer?

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Você come demais? Toda hora está com fome?
Esta matéria visa desvendar o porquê isso acontece com algumas pessoas.
Vamos lá!!!
Em indivíduos saudáveis, uma alimentação equilibrada bastaria para chegar à saciedade facilmente e por mais tempo.
No entanto, nem sempre esse caminho é linear e podem haver desvios, como a RESISTÊNCIA À LEPTINA.






Leptina? Que bicho é esse?
A leptina é produzida principalmente nas células adiposas, sendo chamada de “hormônio da saciedade” pois sinaliza o hipotálamo (centro de fome e saciedade), evitando que haja ingestão de alimentos maior que a necessária, principalmente quando já há bastante energia acumulada (gordura corporal). Por isso, pessoas com sobrepeso ou obesas geralmente têm níveis muito elevados de leptina no sangue: até 4x mais do que pessoas com peso normal, apontam alguns estudos.
Nesse caso muitos pensariam: Mas isso não é bom?
Veja bem! Assim como a insulina, quando há uma produção exagerada e constante de leptina, uma hora os receptores das células …

Dieta de Emagrecimento - Hábitos que garantem o sucesso

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Dieta é um fator fundamental para se obter Sucesso no emagrecimento.

Para que não haja deslizes, vários hábitos devem ser mudados. 

Primeiramente é preciso entender que dieta não é sinônimo de comer menos ou só comer salada, e sim um conjunto de escolhas e fatores que beneficiam o seu corpo e refletem na balança e em suas medidas corporais.
Veja o que é realmente importante: SEM RESTRIÇÃO Muitas pessoas acreditam que a dieta só funciona privando-se de todos os alimentos que se gosta porque são calóricos. Esse método até pode resultar em alguns quilos a menos na balança, porém não se sustentam em longo prazo. O mais eficiente para o sucesso no emagrecimento é obter conselhos de especialistas como nutricionistas e endocrinologistas, porque a orientação de um profissional permite montar um cardápio variado com alimentos de sua preferência, afinal, fazer dieta é comer o que você gosta em porções controladas.


DORMIR BEM Durante o sono nosso corpo produz a LEPTINA, um hormônio capaz de controlar a…