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Mostrando postagens de Setembro, 2017

Suplementos - Mitos e Verdades

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Nesta matéria estarei abordando várias questões relacionadas ao mundo da suplementação, desmistificando conceitos errôneos e afirmando o que realmente é verdade.
Agora você estará bem informado sobre suplementação. Boa leitura!!! Somente com o uso de suplementos alimentares você consegue hipertrofiar?MITO. Os suplementos são utilizados para suprir o que a alimentação não consegue fornecer na sua totalidade. Por exemplo, em calorias. Mas se o indivíduo faz uma dieta adequada, orientada e bem ajustada (o que realmente é difícil) em calorias, proteínas, carboidratos, é possível hipertrofiar sim. 

Vale lembrar que a relação alimento x suplemento depende de como são as refeições dos indivíduos e de quanto querem "crescer". Whey Protein pode prender o intestino e inchar a barriga?DEPENDE. Existem pessoas que apresentam baixa produção de lactase - enzima que digere o açúcar do leite (lactose), e isso gera um desconforto gastrintestinal, como gases, barriga estufada, diarreia ou me…

Mundo Fitness - 12 conceitos básicos que você deve saber

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Muitas pessoas vivem me perguntando sobre muitos conceitos em relação ao mundo fitness. Alguns são verdadeiros, mas também existem muitos, muitos mitos que acabam deixando muitos praticantes sem saber realmente o que é e o que não é correto.

Nesta matéria vou acabar com alguns mitos, sanar dúvidas e mostrar os conceitos corretos a serem seguidos para quem busca uma vida mais saudável.
Vamos lá!!!



1) NÃO TENTE SER AUTODIDATA, procure Profissionais para te auxiliar!
Muitas pessoas pensam que o google é o dono da verdade e muitas vezes caem em ciladas. Procure um Profissional qualificado e experiente para te ajudar nesta caminhada. 
Esse Profissional estudou, se formou e está sempre se atualizando para prestar os melhores serviços para os seus clientes.
Valorize o Profissional!
Está querendo praticar exercícios físicos, procure um Profissional de Educação Física. Está querendo fazer uma reeducação alimentar, procure um Profissional de Nutrição.
2) EMAGRECER NÃO É O MESMO QUE PERDER PESO NA BAL…

Trabalho Duro - Motivacional (Vídeo)

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Estarei aqui compartilhando um texto super motivador de um vídeo que vi no youtube. Apreciem o texto e o vídeo!!!


Querido trabalho duro... 

Eu costumava odiar você,  quando você me chamava, eu ouvia, mas eu corria para longe de você.  Quando eu sabia que você viria, eu costumava me esconder de você.  Quando você influenciava os outros a falarem comigo, eu rapidamente inventava desculpas para ficar longe de você.  Com medo da dor pois eu não queria me machucar, com medo de falhar, então eu nem queria tentar.  Com medo do seu nome, pelo que você já fez com os outros.  Quem você pensa que é?  Fazendo-me ter tanto medo de você?  Reflexo no espelho, sombras por trás de mim.  Eu dou um passo e você continua na minha frente.  Suor no meu rosto, lágrimas nos meus olhos.  Eu continuo seguindo em frente.  Eu já ouvi dizer que você não mente, você torna pessoas pobres em pessoas ricas, “zeros em 10”.  Existe algo em que você não possa fazer?  Por causa de você, eu tenho essa atitude de nunca perder, de nunca des…

Dor Muscular Tardia - É realmente necessário sentir aquela dor muscular no dia seguinte para o treino ter sido eficiente?

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Todo mundo que treina certamente já sentiu aquela dor no dia seguinte após o treino. E as vezes é uma dor tão intensa que muitas vezes até nos restringe de poder fazer alguma coisa do nosso dia-a-dia.
O nome dado a essa dor é DOR MUSCULAR TARDIA (DMT).
Mas o que seria e quais as causas desta dor muscular tardia?


Embora os mecanismos exatos não são ainda muito bem compreendidos, a DMT parece ser um produto de inflamação causada por danos microscópicos no tecido conjuntivo que sensibilizam alguns receptores sensoriais e, assim desta maneira, aumentam a sensação de dor.

Vamos as seguintes perguntas!

O que apontam os estudos?
Dor tardia x hipertrofia muscular, existe mesmo essa relação?
Se eu não sentir dor, significa que o meu treino não foi bom?

Estudam demonstraram que a DMT é pouco correlacionada com a evolução temporal, quanto a magnitude de marcadores aceitos de lesão muscular induzida pelo exercício, incluindo força máxima isométrica, circunferência do braço e os níveis de CK (creatina qui…

Vitaminas e Minerais - Muito importantes para o nosso organismo

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Estarei abordando nessa matéria a indicação e o funcionamento de algumas vitaminas e minerais essenciais para o nosso organismo. 
► o NITRATO DE TIAMINA (Vitamina B1) participa do metabolismo dos carboidratos, essencial para a produção de energia pelas células
► o ÁCIDO ASCÓRBICO (Vitamina C) é essencial para a formação do colágeno, para síntese de catecolaminas (hormônios necessários para a manutenção da pressão arterial), para síntese de carnitina e de esteróides, para conversão de ácido fólico em ácido folínico e para o metabolismo da tirosina. A Vitamina C possui também ação antioxidante, isto é, destrói radicais livres tóxicos para o organismo


► o ACETATO DE TOCOFEROL (Vitamina E) é um dos principais antioxidantes. A Vitamina E protege os constituintes celulares da oxidação e previne a formação de produtos tóxicos
► a RIBOFLAVINA (Vitamina B2) atua no organismo desempenhando um papel metabólico vital em numerosos sistemas de respiração das células
► a NICOTINAMIDA é necessária à respi…

Mulheres - A neura de acharem que ficarão musculosas que nem homem

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Todos nós Professores(as) de Educação Física nos deparamos todos os dias com o mesmo questionamento quando vamos passar exercícios de membros superiores para mulheres. Todas elas em voz única dizem a mesma coisa: "Não quero treinar braço porque não quero ficar que nem homem"....(como se fosse algo tão fácil assim!!!).
Pensando nisso, decidi escrever essa matéria para acabar de uma vez com todas com esse paradigma e para que a mulherada entenda de uma vez!!!
Há mulheres que querem ficar musculosas, mas isso vai sempre depender do objetivo de cada uma. Vocês (mulheres) só ficarão com aparência de homem se INJETAREM um hormônio masculino chamado TESTOSTERONA


A testosterona é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo e é o principal hormônio ligado ao ganho de massa muscular e a diminuição da gordura corporal.
Ela ainda estimula o metabolismo que faz com que o corpo use a gordura acumulada como fonte de energia. De forma contrária, a deficiência desse hormônio está a…