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Mostrando postagens de Agosto, 2017

FST-7 - Programa de Treinamento de Hany Hambod

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Resumo do artigo:

- FST-7, o treinamento é uma técnica utilizada por fisiculturistas e praticantes avançados. - A hidratação é especialmente importante quando se usa este programa. - Alguns praticantes gostaram tanto do programa que estão dando-lhe um lugar permanente em sua rotina.
O que é o FST-7 Programa de Treinamento?


Vou dar uma resumida geral. Consiste em para cada grupo muscular você realizar de 3 a 4 exercícios diferentes (dependendo do grupo muscular) e no último exercício você realizar 7 séries de 12 repetições com a pausa entre as séries variando de 30 a 40 segundos e mantendo a mesma carga. Durante o descanso entre as séries ou após a execução da última série do exercício você deve alongar a fáscia muscular.
Ele é conhecido em todo o mundo como o programa de formação e não é tão atual assim, surgiu em 2009. Todo mundo no setor de musculação e fitness está falando sobre esse programa. As pessoas estão adaptando em suas rotinas de treinamento em todo o mundo.


O FST-7, criado por &…

Métodos de Treinamento de Força

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Para escrever essa matéria, baseio-me em um livro muito apreciado por estudantes e profissionais da área de Educação Física, cujo material encontram-se autores conceituados e com grandes conhecimentos.
Meu objetivo com essa matéria é fazer você leitor entender o que são esses métodos de treinamento de força descrevendo suas principais características. Estarei abordando as características básicas, portanto, para um melhor entendimento recomendo a leitura desse livro que estarei citando na referência bibliográfica ao final da matéria.
Mãos à obra... Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos de treinamento. Uma pessoa pode responder melhor ou pior a um método, porém não significa que ele seja o melhor ou o pior, mas que cada pessoa sempre responderá de forma positiva ou para um ou para outro, entrando nessa questão o princípio de treinamento chamado de individualidade biológica

Vou explicar rapidamente esse princípio. Esse princípio estabelece que não existem duas pe…

Jeans - 7 Motivos para não usar para treinar

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Quem nunca teve que barrar algum(a) aluno(a) na academia e não deixar treinar de jeans. Creio eu que a maioria já passou por essa situação. Talvez por ter esquecido, ou por ser desavisado mesmo (pior que tem pessoas que acham que poderiam treinar com qualquer roupa). 
Estou aqui me referindo ao jeans convencional, visto que, inventaram umas legging que parecem jeans.Parece óbvio o motivo de não usar calça, bermuda ou short jeans para treinar, mas mesmo assim, alguns ainda insistem em perguntar sobre isso.



Alguns alunos e alunas apontam que há várias razões para usar jeans na academia, tanto para o homem quanto para mulher. Tem mulheres que não gostam de usar legging ou shorts de lycra para não marcar a parte íntima. Já os homens por relaxamento, pegam uma bermuda jeans qualquer e vai treinar. 

Só que, comigo não adianta, se eu vejo eu não deixo treinar. Pode chorar, gritar, espernear, chamar o dono da academia, eu não deixo e ponto. E todos os profissionais deveriam ter a mesma postura.

A…

Tempo de Descanso entre as Séries - Qual o tempo ideal para quem busca hipertrofia?

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Nesta matéria você vai entender e começar a dar mais valor para o tempo de descanso entre as suas séries e trocas de exercícios.
Para ficar mais claro, primeiro vou apresentar um conceito.
"O TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES DE MUSCULAÇÃO SE RELACIONA INTIMAMENTE E PROPORCIONALMENTE COM O SEU OBJETIVO"


Estou usando aqui uma linguagem mais simples, mas você vai ver por aí as pessoas usando o termo INTERVALO DE RECUPERAÇÃO (IR) que é a mesma coisa.
Com esse conceito apresentado acima, tenha algo em mente que vai fazer toda a diferença.

Respeitar o tempo de descanso é importante para você alcançar o seu objetivo, mas se você usar esse tempo para mexer no celular ou ficar de conversinha, esse detalhe se tornará o divisor de águas entre um TREINO EFICIENTE e um TREINO MEDÍOCRE. A maioria dos alunos que treinam musculação costumam se preocupar muito com o número de repetições e esquecem de outro fator tão importante quanto, que é o intervalo dado entre essas repetições. 

Sabe por que há…

Nutrição - Muito importante assim como o treinamento

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Estou escrevendo essa matéria visando reforçar outro conteúdo que postei há algum tempo sobre a importância da Alimentação para se ter um bom desenvolvimento junto ao seu treinamento. Leia essa matéria também:Alimentação e Musculação - Essa dupla tem que andar sempre juntas.
Muitas pessoas que começam a praticar musculação acabam dando ênfase apenas ao treinamento e se esquecem de algo que é super importante: a NUTRIÇÃO. Nenhum programa de treinamento será eficaz se não tiver umanutrição adequadade acordo com a fase de treinamento em que se encontra.


Especialistas afirmam que60% em importância deve ser dada a nutriçãocomo peça fundamental quando adicionados todos os aspectos envolvidos no treinamento. Assim sendo, quem pretende levar o treino a sério deve estar preparado a dedicar muita atenção a sua alimentação. A maioria das pessoas já sabem, mas vale relembrar quevelhos hábitos alimentares devem ser deixados de lado, tais como comer excessivamente frituras, chocolates, bolos e sorvet…

Treinamento para Mulheres - Coxas, Pernas e Glúteos

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Toda mulher quando chega à uma academia para treinar está focada em querer desenvolver seus membros inferiores (coxas, pernas e glúteos)

Treinos visando essa região é sem dúvida o mais procurado por elas. Então, aproveitem os exercícios citados abaixo para ganharem músculos torneados e curvas poderosas.
Vale lembrar que esse post é uma sugestão dentre inúmeras possibilidades de treinamento e exercícios. 

Consulte sempre umPROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICApara te acompanhar e te orientar!!!
Treinamento para Mulheres - Coxas, Pernas e Glúteos

Veja a lista de exercícios abaixo: 

Agachamento
É o melhor e mais completo exercício para um bom desenvolvimento muscular de coxas, glúteos e outros grupos musculares

Há uma grande variedade nas formas de execução, podendo ser realizado com barra livre, na máquina smith, no hack, com halter, dentre outras. Esse exercício não pode ficar de fora de sua rotina de treinamento de membros inferiores, já que, é um exercício multiarticular que ativará de forma …

Treinando Pernas com Kai Greene - Aprenda muito com esse grande atleta

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Nesta matéria, estou reproduzindo uma entrevista do saudoso Kai Greene que achei muito bacana no site bodybuilding.com. Nesta entrevista o fisiculturista fala de sua rotina de treinamento para pernas fazendo várias abordagens interessantes sobre métodos e explicando o porquê de tal sequência de exercícios. Leia a matéria com muita atenção, pois tenho certeza que você vai aprender muito com esse grande atleta. A matéria original está em inglês, então fiz uma tradução. Qualquer desconexo me avisem para eu poder corrigir. Bem, chega de bla bla bla e vamos ao que interessa...boa leitura e bom aprendizado.

TREINAMENTO DE PERNAS DE  KAI GREENE
Por Sean Andros, FLEX
Para Kai Greene a construção de seus músculos se dá pela conexão mente-músculo inquebrável. O treino de pernas de Kai Greene é como uma sinfonia. Não é uma sinfonia clássica como uma obra de Beethoven ou Mozart, mas sim uma sinfonia de confusão organizada, cheia de dissonâncias e fúria. Há uma harmonia de séries, repetições, músculos e…