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Mostrando postagens de Junho, 2017

Mitos da Musculação - Cargas sempre altas para construir músculos?

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Sempre vemos aqueles caras grandes treinando pesado, com alta quilagem de peso.  Mas será que é realmente sempre necessário treinar com altas quantidades de cargas para construir músculos?
Construir músculos não é algo que seja fácil, e quanto mais se passam os tempos de treinamento, mais então surgem as dificuldades, fazendo com que sejam necessários métodos inovadores para continuar a progressão muscular.


Certamente, muitas vezes os ganhos musculares são associados com o treinamento pesado e envolvendo cargas pesadas, pois parece óbvio que quanto mais exigirmos em força do músculo, mais resultados teremos! 
Entretanto, há alguns pontos que devem ser levados em consideração: o primeiro deles é o fato de que a hipertrofia e a hiperplasia requerem muito mais do que grandes cargas ao músculo. Elas também envolvem aspectos relacionados com o tempo de contração do músculo, o impacto hormonal durante e após o treinamento, a qualidade da nutrição e hidratação do indivíduo, o tempo de descanso ad…

Mitos da Musculação - Mais Treinos = Mais Músculos?

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Vamos começar com uma pergunta clássica? Quanto mais eu treinar, mais irei desenvolver meus músculos?
É comum imaginarmos que a persistência em algo aprimorará determinado ponto e teremos melhores resultados. Entretanto, se tratando da musculação, esse fato de persistência requer REALMENTE UM TEMPO LONGO, ou seja, não é persistindo em curtos períodos que iremos obter bons resultados, mas dentro de protocolos corretos é que conseguiremos obter estes bons resultados. 


O treinamento volumoso pode acabar com os resultados de um praticante de musculação. A frequência com que se realiza a musculação está inversamente proporcional aos ganhos musculares. Isso se deve ao fato de que assim como o corpo NECESSITA de períodos de treino, também NECESSITA de períodos os quais possam ser de descanso, ou seja, sem a realização de qualquer atividade física.
Se, por um lado, o treinamento com pesos é o estímulo para que haja o crescimento e/ou a manutenção muscular, é no período de descanso que o corpo p…

Leg Press 45° - Aprenda a executá-lo corretamente

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Todos os exercícios de musculação geram alguma dúvida, então esta matéria visa desmistificar os conceitos do Exercício Leg Press.
Uso como referência uma postagem do Instagram muito interessante postada pelo ig (@musculacaofaixapreta - visitem esse ig depois).

Além do texto referido aqui na postagem, acompanhe também o vídeo que estou compartilhando logo abaixo. 






Vamos lá!!! Será que todos estão dispostos a executar a amplitude máxima de movimento em um exercício específico???

Diferente do agachamento (modo de execução), onde a carga é sobreposta nos ombros e a força é "suportada" pela coluna em um sentido axial ⬇, no Leg Press a tensão é voltada totalmente aos membros inferiores. Pela capacidade de suportar uma quantidade de cargas maiores, alguns cuidados devem ser tomados a evitar lesões. 
PELVE EM RETROVERSÃO Devido ao encurtamento dos isquiotibiais (posteriores), a pelve entra em retroversão ocorrendo uma compensação, quando o glúteo perde contato com o banco. Ou seja, uma am…

BCAA - Os benefícios com a suplementação de bcaa

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São chamados de AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA compostos pela Isoleucina, Leucina e Valina, e representam um terço das proteínas do tecido muscular. Essa representação é significativa, pois essas proteínas são importantes para a construção de músculos e o aumento de energia nas células musculares.
Esses aminoácidos fornecem o suporte necessário para os exercícios físicos voltados para o ganho de tecido muscular, uma vez que aumentam a velocidade em que ocorre a síntese de proteínas, diminuem a taxa de degradação proteica e ajudam na recuperação pós-exercício.


* ISOLEUCINA
É um aminoácido essencial componente da proteína e tem um papel vital na síntese de proteína, no desenvolvimento da massa muscular e na prevenção de perda muscular.
Para atletas em treinamento intenso a Isoleucina traz uma grande vantagem: ajuda o organismo a se recuperar. Ela também é necessária para a formação da hemoglobina, responsável pelo transporte de ferro no sangue e pela regulagem dos níveis de açúcar no sang…

Teoria do Treinamento

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Considero essa matéria o divisor de águas para quem quer trabalhar com Treinamento. Os conceitos que aqui explico servem para qualquer área esportiva de atuação. Aproveitem bem esse conteúdo.

INTRODUÇÃO
⚫Treinamento: Instrução organizada.
⚫Objetivo: aumentar rendimento físico, psicológico, intelectual dos seres humanos.
Preste muita atenção na diferença que há entre Treinamento Esportivo e Treinamento Físico mencionado logo abaixo.

Treinamento Esportivo: processo organizado de aperfeiçoamento, que é conduzido com base em princípios científicos, estimulando modificações funcionais e morfológicas no organismo, incluindo significativamente na capacidade de rendimento do esportista.




Treinamento Físico: Processo de fazer uso propositado de exercícios físicos para desenvolver as capacidades e os traços que afetam o nível de desempenho de atividades musculares.
Objetivo: ⚫Qualidade de vida ⚫Melhora da aptidão física para atividades de vida diária (AVD).
CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO ESPORTIVO
1. O…

Hipertrofia Muscular - Estudos e apontamentos científicos

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Muito se fala sobre o trabalho de Hipertrofia Muscular utilizando o Treinamento de Força (Musculação), porém, muitas vezes encontramos informações contraditórias. 

Por isso, decidi escrever esse artigo tendo uma base mais exata e fidedigna do que a maioria dos profissionais da área também seguem visando esclarecer as dúvidas de muitas pessoas, tendo como parâmetro o posicionamento da ACSM.
Hipertrofia Muscular - Estudos e Apontamentos Científicos A hipertrofia exige pesos elevados, contrações excêntricas e volumes moderados de treinamento. A síntese proteica pós exercício atinge o seu máximo em torno de 24 horas após o exercício e volta ao basal entre 36 e 48 horas depois, isso explica a importância de não se treinar o mesmo grupo muscular todos os dias.


O treinamento de força para a hipertrofia produz importantes aumentos de força. O número de séries por exercício deve ser entre 3 e 6 e a maioria das séries devem ficar entre 8 e 12 repetições tendo a carga relativa entre 70-85% de 1RM, c…