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Mostrando postagens de Janeiro, 2017

Musculação e Treinamento para Mulheres - Quebrando mitos

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Por Professor Waldemar Marques Guimarães Neto
Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.
Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve distinguir em nada.
Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas, o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.
Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume de treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, coxas e glúteos, tendem a se concentrarem…

Transformação Antes e Depois - Mude Você Também

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Atualizado em 04/10/2017

Aqui estarei postando a Evolução, a Transformação de meus Alunos/Alunas e Clientes. Meu objetivo é mostrar que com uma Boa Orientação Profissional e a Determinação e a Disciplina do Aluno/Cliente, as mudanças que ocorrem na sua Composição Corporal e no Estilo de Vida são surpreendentes.
Mas Marcelo, como que eu faço para conseguir essa mudança e melhorar o meu estilo de vida?


Muito simples.  Preencha o formulário que está na minha página de contato e terei prazer em conversar com você e explicar todo o meu método de treinamento e respectivos valores para te ajudar nesta mudança.
Clique aqui agora, preencha o formulário e vamos começar.
Estou te esperando.








Os Mandamentos da Musculação - Seguindo você chega lá

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Apenas 49!
Lembrando que nesses mandamentos algumas descrições foram baseadas em praticantes de musculação que já estão em um nível avançado de treinamento na busca pela Hipertrofia Muscular.

Porém, muitos mandamentos podem ser seguidos pelos iniciantes também.
Aproveite. Motive-se. Inspire-se. Faça Valer!!!
01 – Consuma no mínimo 2g de proteína por KG do seu peso.
02 – Treine com o máximo de intensidade.
03 – Não treine por mais de 60 minutos.
04 – Aumente a ingestão de calorias através de alimentos com qualidade.
05 – Beba pelo menos 3 litros de água por dia.
06 – Não substitua a comida por suplementos.
07 – Descanse no máximo 1 minuto entre as séries.
08 -  Faça os exercícios básicos (Agachamento Livre, Levantamento Terra e Supino).
09 – Treine as pernas da mesma maneira que treina peito e bíceps.
10 – Treine os músculos, não o ego.
11 – Não pule refeições.
12 – Durma no mínimo 7-8 horas por dia.
13 – Corte as bebidas alcoólicas da sua vida.
14 – Deixe para conversar depois do treino.
15 – Não…

Motivação para Treinar - Técnicas para alavancar o seu treino

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É DIFÍCIL ENCONTRAR ALGUÉM QUE ESTEJA SEMPRE MOTIVADO PARA IR À ACADEMIA, CORRER, NADAR, DANÇAR OU FAZER EXERCÍCIO FÍSICO. POR MAIS QUE A PESSOA GOSTE DA ATIVIDADE QUE PRATICA, ALTOS E BAIXOS NA FORÇA DE VONTADE SÃO NORMAIS.
Um dos conselhos para sair do período de desânimo é criar novas metas. Esse objetivo pode ser quilos para perder, centímetros de cintura para reduzir, músculos dos braços para aumentar, qualidade do sono para melhorar, ansiedade para diminuir ou qualquer outra necessidade que você identificar. O grau de dificuldade, porém, deve ser mudado gradativamente,  já que algo muito rígido pode piorar ainda mais a motivação. 

Conheça técnicas que ajudam a alavancar a motivação para treinar Outro ponto que não deve ser radicalizado é a dieta. Seguir um cardápio muito restrito é um atalho para cair no desânimo, pois deixa a pessoa fraca e sem energia. O baixo consumo de carboidratos (pão, bolacha, aveia, barra de cereal, macarrão, arroz, batata) também afeta o humor. Deve-se res…