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Mostrando postagens de Novembro, 2016

Musculação - Sistemas de Treinamento para Iniciantes

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Muitas pessoas querem iniciar na Musculação, mas por falta de informações acaba tendo medo ou receios de tudo o que acontece dentro de uma academia.
Porém, o que mais ouço por aí, são alunos dizendo que detestam a musculação porque foram fazer um dia e o professor acabou com eles, nem levantavam da cama direito no dia seguinte. Por isso a importância de se começar devagar, não adianta querer fazer tudo em um dia só, seu corpo não está acostumado e adaptado fisiologicamente. Tem que se começar devagar (leia essa matéria sobre a sobrecarga progressiva).
Tendo em vista este conceito, nessa matéria irei abordar como seria o sistema de treinamento ideal para você iniciante.


REGRAS GERAIS E OBJETIVOS
O objetivo primário é começar a estar atento com o seu próprio corpo, aos diferentes grupos musculares, e aprender os movimentos básicos. Sim, primeiro deve-se aprender a realizar os movimentos corretamente.
O aluno iniciante deveria estar atento às três fases de um exercício: Fase ConcêntricaFase Is…

17 Dicas do Mestre Arnold Schwarzenegger

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Todo praticante de Musculação deve saber que o Mestre Arnold é um ícone nesse mundo de culto ao corpo e assim sendo, nada melhor do que seguir algumas de suas dicas.


Abaixo você encontra as 17 SUPER DICAS de Arnold Schwarzenegger para AUMENTAR SUA MOTIVAÇÃO para os treinos:
ARNOLD DICA 01: Sempre se lembre que seu corpo faz o que a cabeça manda. Se sua mente não quer empurrar pesos e passar por treinos intensos, seu corpo também não fará. Sempre é a mente que fraqueja primeiro, nunca o corpo. O segredo é fazer a mente trabalhar a favor de você, não contra.
ARNOLD DICA 02: Eu nunca criava limites ou barreiras na minha cabeça. Imaginava meus bíceps grandes como montanhas enquanto fazia meus exercícios de braço. A importância do pensamento para fazer o corpo alcançar seu potencial máximo. Paixão, desejo e um entusiasmo ilimitado começam na nossa mente. Esse processo de visualização era essencial para o tipo de tamanho que eu queria, para poder vencer monstros como Sergio Oliva e Lou Ferrigno.


Alimentação e Musculação - Essa dupla tem que andar sempre juntas

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Muitas pessoas tem dúvidas sobre como se alimentar quando começam a praticar exercícios físicos. A musculação é uma atividade extremamente versátil, segura e que permite várias possibilidades e objetivos. Por este motivo, seja combinada a uma outra atividade ou isolada, a musculação é uma das atividades mais praticadas nos dias de hoje.
O principal ponto para a programação alimentar de uma pessoa que pratica a musculação é entender melhor o estilo de treinamento proposto pelo profissional de educação física e o objetivo do praticante. Dentre os principais objetivos buscados por quem opta pela musculação estão o aumento de força e de massa muscular, emagrecimento, melhora do condicionamento físico geral, aumento da performance esportiva, da potência ou da resistência muscular. 


É fundamental que o atleta informe ao nutricionista o horário e a duração dos treinos, os exercícios praticados, carga, número de séries e repetições, tempo de pausa entre as séries e se há ou não parte aeróbia a…

Whey Protein - Tipos de Whey Protein

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Dependendo da forma de obtenção, o Whey Protein pode ser classificado como concentrado ou isolado
Whey Protein Concentrado é normalmente rico em proteína e contém também um pouco de gordura e lactose. Ele ainda contém uma excelente concentração de imunoglobulinas. 
Whey Protein Isolado é extremamente rico em proteína, contendo menos gordura e lactose e menor concentração de imunoglobulinas que o concentrado. A sua digestibilidade e absorção são muito rápidas. 


Os melhores suplementos de whey protein são aqueles que combinam o whey concentrado com o whey isolado. Isso porque a velocidade de absorção deles é diferente, sendo o isolado prontamente absorvido pelo organismo, ficando dessa forma prontamente bio-disponível. Já a bio-disponibilidade do concentrado é mais lenta comparada ao isolado. 

A combinação dos dois tipos de whey cria um eficiente mecanismo time-release (liberação gradual) onde o objetivo é nutrir o organismo imediatamente após o consumo, onde entra o whey isolado, e m…

Eletromiografia - Para entender a ativação dos músculos

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Nas academias muito se pergunta sobre quais são os melhores exercícios de musculação.

Para termos uma posição adequada sobre esse assunto devemos recorrer e levar em consideração os estudos de Cinesiologia e Análises Eletromiográficas, pois assim conseguimos com mais clareza definir que músculos serão mais ativados durante o recrutamento muscular de um determinado exercício.
Por isso, estou colocando abaixo uma tabela que dão os valores quanto à Máxima ativação de Unidade Motora por Eletromiografia de alguns grupos musculares.
Agora você terá condições de dizer e entender que exercício proporcionará uma maior ativação dos músculos que deseja trabalhar.

PEITORAL MAIOR% IEMG máxima Continuação (tríceps) % IEMG máxima Supino declinado c/ halter 93 Mergulho entre 2 bancos 87 Supino declinado c/ barra 89 Tríceps unilateral (pegada supinada) 85 Apoio entre 2 bancos 88 Tríceps francês na corda 84