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Mostrando postagens de Agosto, 2016

História da Musculação - Como tudo começou

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Você que pratica Musculação certamente quer saber como tudo começou, então aproveite para ler esse texto, recomendo essa leitura.

A história da musculação é muito antiga, existem relatos históricos que datam do início dos tempos e que afirmam a prática da ginástica com pesos. Escavações encontraram pedras com entalhes para as mãos permitindo aos historiadores intuir que pessoas utilizavam o treinamento com pesos. Temos esculturas datadas de 400 anos antes de Cristo que relatam formas harmoniosas de mulheres, mostrando preocupação estética na época. Relatos de jogos de arremessos de pedras datam de 1896 A.C. Paredes de capelas funerárias do Egito relatam a 4.500 anos atrás homens levantando pesos na forma de exercícios.

Há a história de Milos de Crotona da época de 500 à 580 A.C. na Itália, atleta olímpico de luta e discípulo do matemático Pitágoras, que relata dos métodos de treinamento mais antigos da humanidade e utilizado até hoje, que é a evolução progressiva da carga, pois ele (Mil…

Treino de Peito - Método Pré-Exaustão

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Nesta matéria estarei relatando um treinamento utilizando uma divisão de treinos chamada de DGM (Direcionado por Grupamento Muscular), que nesse caso será o grupamento do músculo peitoral. O método de treinamento que será utilizado é o de PRÉ-EXAUSTÃO (veja outros métodos aqui), que consiste em fazer dois exercícios em sequencia sem intervalo, sendo o primeiro monoarticular e o segundo multiarticular. Esse treinamento é recomendado para alunos intermediários e avançados.

Indo mais afundo na especificidade do treinamento, na literatura também podemos encontrar a seguinte colocação, AAA (Associado à Articulação Adjacente). Esse programa utiliza essa combinação que citei acima (monoarticulares + multiarticulares) de forma sequenciada e a montagem de pré-exaustão preconiza a utilização inicial de primeiramente os exercícios monoarticulares e depois os multiarticulares. Se invertêssemos essa montagem, fica preconizado o método de pós-exaustão que geralmente é o que vemos nas academias.



Veja …

Exercícios na Academia - Como o seu corpo responde após o treinamento?

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Nesta matéria vou falar de um assunto que incomoda e deixa muito assustado os alunos iniciantes. Os alunos intermediários e avançados também passam por essa situação, porém já estão aptos e acostumados.

Vou falar daquelas temidas e famigeradasdores pós-treino.
Sentir essas dores após os treinos na academiaé normal, principalmente, quando estamosiniciando um programa de exercícios, quandomudamos nosso treino,intensificamos as cargasemudamos os exercícios. Tudo isso vai gerar um novo estímulo e nosso corpo vai sentir essas alterações.
As dores musculares após os treinos na academiaocorrem devido ao micro rompimento de fibras musculares. Quando treinamos rompemos o tecido muscular. O resultado desse processo é a ocorrência demicro lesões muscularesnos primeiros dias dos treinos musculares, pequenas rupturas do músculo causadas pelo excesso de esforço. Com alguns dias, o músculo começa a se reconstruir, por isso o repouso após os treinos é muito importante. 


Ocansaçoapós uma sessão de exercíc…

Hipertrofia Abdominal - O que fazer para se ter aquele tanquinho?

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Todo homem e toda mulher frequentadores de academia desejam ardentemente ter aquele belo e definido abdome cheio de gominhos. Afinal, de que adianta ter todo o resto do corpo escultural e ter aquela barriguinha saliente?
Nesta matéria quero acabar com aquela frequente pergunta: Posso treinar abdominais todos os dias?
Vamos as respostas!!!
Se for para resistência muscular localizada, pode-se fazer exercícios abdominais de 4 a 6 vezes na semana.
No caso da hipertrofia das fibras musculares abdominais, devemos levar em consideração a mesma linha de raciocínio dos outros grupos musculares, ou seja, essas fibras respondem da mesma forma que os bíceps braquiais, os quadríceps, os isquiotibiais, etc.
Então pergunto: uma pessoa que quer hipertrofia muscular treina peito, costas, ombros, braços e pernas todos os dias? Todos nós sabemos que não, então, já está aí a deixa.


Vamos as seguintes considerações: precisamos catabolizar e gerar micro lesão tecidual durante o treinamento, esse é o estímulo …

Cãibras - Manifestações, Definições, Teorias e Prevenção

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Chegou a hora de se entender o que é realmente a cãibra. Vamos acabar com o monte de besteiras que ouvimos por aí.

A primeira pergunta que sempre aparece é: comer banana reduz a cãibra?
Para essa resposta, leia toda a matéria e entenderá!!!
Introdução
Quem já não teve aquela dor paralisante que dura de alguns segundos a vários minutos e que parece dar um nó no músculo?
Tenho certeza que muita gente.

Súbita e sorrateira, a cãibra surge quando menos se espera. Na calada da noite, embaixo dos lençóis; no domingo de futebol com os amigos ou na piscina do clube e em outras inúmeras situações.

Podemos resumir cãibras como (espasmos musculares) contrações musculares involuntárias, breves e dolorosas que transmitem a sensação de que o músculo está sendo esticado ou puxado, que vem acompanhada de vários fatores comprometendo um músculo isolado ou um grupo de músculos que realiza a mesma função, isso acontece após a prática extenuante de exercícios físicos (ênfase desta matéria, sem esquecer que há out…