Definição Muscular - Existe um treinamento específico?


Definição Muscular - Existe um treinamento específico?

Definição Muscular - Existe um Treinamento Específico?

Existe treino somente para Definição Muscular?
Já vou quebrar esse mito de cara. NÃO!!!



Vamos as razões:
  • primeira coisa a entender é que para se ter uma definição muscular é preciso ter músculos, correto? Então se você fizer um treino com 15, 20, 30 repetições e leve, você vai conseguir músculos? Não. Só ganhamos músculos com hipertrofia muscular e um treino pesado;
  • já sabemos que temos que ter músculos, então vem a segunda coisa a se entender. Para se ter definição muscular é necessário ter um BF baixo, ou seja, ter um percentual de gordura muito baixo, pois só assim os músculos tornam-se visíveis.
Tendo esses parâmetros citados acima, vamos aos esclarecimentos:

O treino será  o mesmo, obtenção de ganho de massa muscular que além de favorecer o volume muscular, fará com que o seu corpo queime mais calorias até mesmo em repouso.


Definição Muscular
O que seria correto então?

Simples. Elaborar uma dieta adequada para diminuir o seu percentual de gordura corporal proporcionando a definição muscular e realizar mais exercícios aeróbios

Em relação a dieta, procure um Profissional em Nutrição.

Em relação aos exercícios aeróbios, vou citar abaixo dois métodos muito difundidos entre os praticantes, porém, da mesma maneira, procure um Profissional em Educação Física. 

Vamos aos métodos: 
  • treinamento HIIT, que consiste em fazer um jogo de velocidade, onde você corre em alta intensidade e depois em baixa intensidade favorecendo perder gordura sem perder a massa muscular, além de favorecer o EPOC, que fará seu corpo gastar calorias até 12 horas após o treinamento e para a recuperação da homeostase;
  • treinamento em jejum, que consiste em assim que acordar sair para fazer uma corrida de leve a moderada, proporcionando a oxidação de gorduras, visto que, nosso estoque de glicogênio muscular estará muito reduzido em razão das várias horas dormindo sem se alimentar. ALERTA: só faça esse treinamento com a orientação de um profissional e que entenda desse assunto.
Espero ter esclarecido esse ponto. Até a próxima!!!


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