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Calculadora - Carga e Repetições Máximas


Calculadora - Carga e Repetições

Essa é uma calculadora bem interessante a todos os praticantes de Musculação.

Baseada na manipulação das equações de Brzycki, Epley e Lander, podemos prever a quantidade máxima de peso que você pode levantar para um número específico de repetições se souber quantas repetições consegue fazer com um determinado peso atualmente. Isso se dá através das RMs (Número de Repetições Máximas).



É possível também prever o número de repetições que se consegue realizar com outro peso. 

Mantenha em mente que normalmente esses cálculos não são fidedignos para um número de repetições superior a 12 repetições.

Vou dar um exemplo do funcionamento:

Supondo que no exercício Supino Reto com Barra você fez 5 repetições com 100 kg. 

Em performance conhecida você coloca (peso=100 e número de repetições=5). 
Em performance desejada você escolhe apenas um parâmetro por vez, ou repetições que deseja utilizar ou peso que deseja usar. No meu exemplo vou colocar que quero descobrir com quantos quilos eu faço 12 repetições. 

Ao clicar em calcular do lado direito em Previsões aparecerá os valores de cada equação.

Para o meu exemplo para eu fazer 12 repetições eu colocaria entre 78 kg e 83 kg.



Performance
Conhecida


Peso:

Número de Repetições:




Performance
Desejada


Repetições que deseja realizar:


Ou

Peso que deseja usar:




Previsões


Equação de Brzycki

 Peso máximo que pode usar:

Repetições que pode realizar:



Equação de Epley


 Peso máximo que pode usar:

Repetições que pode realizar:



Equação de Lander


 Peso máximo que pode usar:

Repetições que pode realizar:



Observação: recomendamos sempre a orientação de um Profissional de Educação Física!!!


Comentários

  1. Muito bacana essa calculadora, pois através de 1RM pude calcular certinho quanto de carga utilizar para o meu treinamento em cada série. Parabéns.

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