Musculação e Treinamento para Mulheres - Quebrando mitos


Musculação e Treinamento para Mulheres


Por Professor Waldemar Marques Guimarães Neto

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.

Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve distinguir em nada.

Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas, o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.

Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume de treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, coxas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.

De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal. Guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.







Explicamos:

Um estudo de Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino (exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem. Assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar da relação modificar em função da discriminação da composição corporal.

Mas quando passamos para o exercício de Leg Press (exercício para membro inferior), observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem. Relativo ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.

Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.

Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Para quem trabalha ou frequenta assiduamente uma Academia, achará as seguintes situações familiares:

1) Desejo perder medidas de coxa (se acima do peso), levantar o bumbum e me livrar desta gordura do tchauzinho (gordura tricipital)

Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.

2) Desejo definir o meu abdômen

Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu maior desejo, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito tempo já foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.

3) Não quero ficar muito grande (hipertrofiada)

Este assunto é vastamente discutido. Vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas, muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outras pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente.

4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos

No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.

5) Quero perder peso

Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume, tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho, uma fita métrica e uma mente saudável.

6) Quero perder a flacidez

O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira. Aí funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia.

Mulheres...espero que essa matéria tenha sanado muitas dúvidas referente à Musculação para vocês.



Comentários

  1. Os alimentos são importantíssimos no exercício físico, a alimentação é o nosso combustível é fundamental para dar energia a quem pratica musculação. Se fizermos uma dieta variada e equilibrada em nutrientes, com alimentos frescos e saudáveis, vamos dar ao nosso organismo todos os nutrientes necessários para desenvolver os músculos com saúde.

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    1. Isso mesmo Rui Pereira, ótima observação!!!

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