Os Mandamentos da Musculação - Seguindo você chega lá


Os Mandamentos da Musculação



Apenas 49!

Lembrando que nesses mandamentos algumas descrições foram baseadas em praticantes de musculação que já estão em um nível avançado de treinamento na busca pela Hipertrofia Muscular.

Porém, muitos mandamentos podem ser seguidos pelos iniciantes também.
Aproveite. Motive-se. Inspire-se. Faça Valer!!!

01 – Consuma no mínimo 2g de proteína por KG do seu peso.
02 – Treine com o máximo de intensidade.
03 – Não treine por mais de 60 minutos.
04 – Aumente a ingestão de calorias através de alimentos com qualidade.
05 – Beba pelo menos 3 litros de água por dia.
06 – Não substitua a comida por suplementos.
07 – Descanse no máximo 1 minuto entre as séries.
08 -  Faça os exercícios básicos (Agachamento Livre, Levantamento Terra e Supino).
09 – Treine as pernas da mesma maneira que treina peito e bíceps.
10 – Treine os músculos, não o ego.
11 – Não pule refeições.
12 – Durma no mínimo 7-8 horas por dia.
13 – Corte as bebidas alcoólicas da sua vida.
14 – Deixe para conversar depois do treino.
15 – Não tenha medo de tentar novos tipos de treino.
16 – No treinamento, menos significa mais.
17 – Na dieta, mais significa mais.
18 – Nunca se esqueça do aquecimento.
19 – Se não for para treinar de verdade, nem perca tempo indo para a academia.
20 – Não pense em esteróides anabolizantes antes de atingir seu limite natural.
21 – Só porque você não gosta de um exercício, não quer dizer que ele não seja eficiente.
22 – Não culpe os outros pelo seu fracasso.
23 – Se acostume a comer alimentos que não gosta.
24 – Se acostume a comer quantidades de comida que você não suporta.
25 – Adicione mais peso a cada sessão de treino (nem que seja 500g).



26 – Não perca tempo tentando fazer treinos de fisiculturistas profissionais.
27 – Faça metas realistas.
28 – Exclua pessoas negativas da sua vida.
29 – Leve o fisiculturismo como um estilo de vida.
30 – Não faça exercícios com cargas que você não agüenta.
31 – Treine o corpo inteiro, independente de você gostar ou não.
32 – Tenha um parceiro de treino com objetivos semelhantes.
33 – Use os suplementos com bom-senso.
34 – Se alimente de 3 em 3 horas.
35 - Inclua proteína em todas as suas refeições.
36 – Use um bom multivitamínico.
37 – Compre um grill para facilitar o preparo das refeições.
38 – Tenha uma vida sociável fora da academia.
39 – Após 6 meses de treino intenso e contínuo, tire 1 semana para descansar.
40 – Use straps, cintos e outras parafernálias apenas em treinos de força ou repetições máximas.
41 – Não deixe seu treino cair na rotina.
42 – Mantenha-se sempre atualizado a respeito do mundo do fisiculturismo.
43 – Treine na academia, esqueça essa idéia de treinar em casa se você é iniciante.
44 – Fique longe da porcaria do ADE.
45 – Não vire manchete de jornais. (Ex: Jovem morre após injetar anabolizante).
46 – Seja paciente com suas metas e objetivos.
47 – Compreenda que a hipertrofia muscular é um processo a longo prazo.
48 – Seja consistente no treino. Não treine 2 meses e pare por 3.
49 – Não treine doente ou lesionado.


Achou muito , "Isso não é NADA"

Fonte Consultada: Site hipertrofiablog.com


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