Leg Press, Stiff e Agachamento - Quais os músculos mais ativados?


Leg Press, Stiff e Agachamento - Quais os músculos mais ativados?

Este estudo visou a análise dos exercícios Leg Press, Agachamento e Stiff com base na anatomia do sistema musculoesquelético e na atividade elétrica dos músculos durante sua ativação descrita em artigos científicos mais recentes.

Análise anatômica e eletromiográfica dos exercícios Leg Press, Agachamento e Stiff




LEG PRESS

Exercício Leg Press

Os músculos solicitados no exercício leg press são quadríceps, posteriores da coxa, eretores da coluna vertebral, glúteos, tríceps sural (Aaberg, 2001; Bompaet al., 2004; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Marchetti et al., 2007; Rodrigues, 1992; Santarem, 2006; Souza, 2004; Uchida et al., 2005).

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STIFF

Exercício Stiff

Os músculos solicitados no stiff são glúteo máximo, quadríceps, isquiotibiais, músculos torácicos, eretores da coluna, trapézio e rombóides (Aaberg, 2001; Bompa et al., 2004; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Guimarães Neto, 2006; Marchetti et al., 2007).

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AGACHAMENTO

Exercício Agachamento

Os músculos solicitados no agachamento são quadríceps, glúteo máximo, adutores, músculos eretores da coluna, abdominais, posteriores da coxa e tríceps sural (Aaberg, 2001; Campos, 2006; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Guimarães Neto, 2006; Leighton, 1987; Marchetti et al., 2007; Pace, 1991; Rodrigues, 1990; idem, 1992; Rodrigues & Rocha, 1985; Santarem, 2006; Souza, 2004; Uchida et al., 2005).

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Resultados 


Stiff

Esse exercício mostrou maior ativação nos músculos posteriores da coxa em relação a todos os outros exercícios.

Agachamento

Nesse exercício ficou evidenciado que quanto maior a flexão dos joelhos maior será a ativação da musculatura, que os ângulos de variações dos pés nesse exercício não afetam a musculatura ativada e que esse exercício é muito eficaz para o trabalho muscular do quadríceps.

Leg press

Esse exercício mostrou grande ativação dos músculos isquiotibiais e que os ângulos de variações dos pés não afetam os músculos ativados quando o exercício é realizado no aparelho em que o indivíduo permanece deitado durante a execução do exercício. 

Já no aparelho em que o indivíduo permanece sentado em ângulo de 45º na articulação do quadril o posicionamento dos pés para cima ativa mais os músculos posteriores da coxa e o posicionamento dos pés para baixo ativa mais o quadríceps.


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Referência Bibliográfica

MALDONADO, D.T; CARVALHO, M; BRANDINA, K; GAMA, E.F. Análise anatômica e eletromiográfica dos exercícios de leg press, agachamento e stiff. Rev Integração. Abr/Mai/Jun 2008. Ano XIV, nº53. Pag 151-157


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