Eletromiografia - Para entender a ativação dos músculos


Eletromiografia - Para entender a ativação dos músculos


Nas academias muito se pergunta sobre quais são os melhores exercícios de musculação.

Para termos uma posição adequada sobre esse assunto devemos recorrer e levar em consideração os estudos de Cinesiologia e Análises Eletromiográficas, pois assim conseguimos com mais clareza definir que músculos serão mais ativados durante o recrutamento muscular de um determinado exercício.

Por isso, estou colocando abaixo uma tabela que dão os valores quanto à Máxima ativação de Unidade Motora por Eletromiografia de alguns grupos musculares.

Agora você terá condições de dizer e entender que exercício proporcionará uma maior ativação dos músculos que deseja trabalhar.


PEITORAL MAIOR

% IEMG máxima
Continuação (tríceps)
% IEMG máxima
Supino declinado c/ halter
93
Mergulho entre 2 bancos
87
Supino declinado c/ barra
89
Tríceps unilateral (pegada supinada)
85
Apoio entre 2 bancos
88
Tríceps francês na corda
84
Supino reto com halter
87
Francês unilateral sentado (pegada neutra)
82
Supino reto c/ barra
85
Supino fechado
72
Crucifixo reto
84

GRANDE DORSAL


PEITORAL MENOR


Remada curvada
93
Supino inclinado c/ halter
91
Remada alternada
91
Supino inclinado c/ barra
85
Remada cavalinho
89
Crucifixo inclinado
83
Puxador pela frente
86
Supino inclinado (smith)
81
Remada sentado
83

DELTÓIDE MEDIAL


RETO FEMORAL (quadríceps)

Elevação lateral inclinado
66
Agachamento 90o
88
Elevação lateral em pé
63
Cadeira extensora
86
Elevação lateral sentado
62
Hack 90o
78
Elevação lateral no cabo
47
Leg press 110o
76

DELTÓIDE POSTERIOR


Agachamento smith 90o
60
Crucifixo inverso em pé
85
BÍCEPS FEMORAL (isquiotibiais)

Crucifixo inverso sentado
83
Flexão de joelho em pé
82
Crucifixo inverso no cabo
77
Cama flexora
71

DELTÓIDE ANTERIOR


Cadeira flexora
58
Desenvolvimento  frente com halteres
79
Stiff ou peso morto
56
Elevação frontal em pé com halteres
73

SEMITENDÍNEO


Desenvolvimento frente sentado com barra
61
Cadeira flexora
88
BÍCEPS BRAQUIAL
(porção longa)

Flexão de joelho em pé
79
Rosca scott com barra
90
Cama flexora
70
Rosca alternada inclinada
88
Stiff ou peso morto
63
Rosca direta com barra (pegada fechada)
86

GASTROCNÊMIOS


Rosca alternada
84
Gêmeos burrinho
80
Rosca concentrada
80
Gêmeos em pé unilateral
79
Rosca direta com barra (pegada aberta)
63
Gêmeos em pé
68
Rosca direta na barra “W” (pegada aberta)
61
Gêmeos sentado
61
TRÍCEPS BRAQUIAL (porção lateral)




Tríceps testa inclinado c/ barra
92



Tríceps na polia alta (barra triangular)
90




Comentários

  1. oi, Marcelo, me chamo Julia e li em seu blog algumas matérias sobre divisao de treinos e estímulos das diferentes regiões do corpo. vou mudar minha série e gostaria de saber se esse treino de pernas está adequado para hipertrofia, se não está pesado/leve demais, se é ok treinar perna 3x na semana ou faltando alguma coisa

    Segunda

    hack machine
    leg press 45
    extensora
    mesa flexora
    stiff
    panturrilhas

    Terça

    superiores + abdominais

    Quarta

    mesa flexora
    agachamento sumo
    cadeira abdutora
    cadeira adutora
    stiff

    Quinta

    superiores + abdominais

    Sexta

    hack
    leg press 45
    extensora
    cadeira abdutora
    cadeira adutora
    agachamento sumô
    panturrilhas

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá Julia. Tudo bem?
      Que tal obter a minha Consultoria Online. Posso te ajudar com todas as dúvidas em relação a treinamento e te ajudar a conquistar o corpo que deseja.
      Acesse o meu link no Menu "Consultoria Online" e veja como posso te ajudar.
      Ou então entre em contato que terei prazer em te explicar como funciona a minha Consultoria Online.
      Obrigado.

      Excluir

Postar um comentário

Deixe aqui o seu comentário. Sua opinião é muito importante.