Postagens

O que acontece com o seu corpo após o treinamento na academia?

Imagem
Nosso corpo pode ter diversas reações/respostas após o treinamento na academia.
Descubra nesta matéria o que acontece com o seu corpo após esse treinamento!
Exercícios na Academia - O que acontece com o seu corpo após o treinamento?Nesta matéria vou falar de vários assuntos que incomodam e deixam muito assustados os alunos iniciantes. Os alunos intermediários e avançados também passam por essa situação, porém já estão aptos e acostumados.

Vou começar abordando as temidas e famigeradasdores pós-treino.
Sentir essas dores após os treinos na academiaé normal, principalmente, quando estamosiniciando um programa de exercícios, quandomudamos nosso treino,intensificamos as cargasemudamos os exercícios. Tudo isso vai gerar um novo estímulo e nosso corpo vai sentir essas alterações.
As dores musculares após os treinos na academiaocorrem devido ao micro rompimento de fibras musculares

Quando treinamos rompemos o tecido muscular. O resultado desse processo é a ocorrência demicro lesões muscularesnos…

Hipertrofia Abdominal - Como conquistar aquele tanquinho?

Imagem
Todo homem e toda mulher frequentadores de academia desejam ferozmente ter aquele belo e definido abdome cheio de gominhos. Afinal, de que adianta ter todo o resto do corpo escultural e ter aquela barriguinha saliente? Nada né!
Nesta matéria quero acabar com aquela frequente pergunta: Posso treinar abdominais todos os dias?
Vamos as respostas!!!


Hipertrofia Abdominal - O que fazer para se ter aquele tanquinho?
Se for para resistência muscular localizada, pode-se fazer exercícios abdominais de 4 a 6 vezes na semana.
No caso da hipertrofia das fibras musculares abdominais, devemos levar em consideração a mesma linha de raciocínio dos outros grupos musculares, ou seja, essas fibras respondem da mesma forma que os bíceps braquiais, os quadríceps, os isquiotibiais, etc.
Então pergunto: uma pessoa que quer hipertrofia muscular treina peito, costas, ombros, braços e pernas todos os dias?

Todos nós sabemos que não, então, já está aí a resposta.
Vamos as seguintes considerações:

precisamos catabolizar …

4 Exercícios de Abdome em Circuito para trincar o seu tanquinho

Imagem
Que tal realizar uma sequência de exercícios para abdome em forma de circuito para trincar o seu "tanquinho"?

*vale lembrar que para ter um abdome definido você precisa se alimentar corretamente!


Veja o vídeo abaixo e depois leia as informações mais detalhadas.


No vídeo, como visto na legenda executei apenas 10 repetições para cada exercício e esse número de repetições para uma pessoa iniciante é o ideal para a execução de uma boa técnica e pela falta de uma boa resistência muscular.
Para as pessoas com um grau de treinamento intermediário ou avançado, poderão ser feitas 15, 20 e até 30 repetições por cada exercício, visto que, quanto mais treinado mais fácil torna-se a execução. 

E se o nível de treinamento estiver excelente e a execução fácil, use anilhas, tornozeleiras para um grau maior de dificuldade. Poderão ser feitas até 3 séries ou mais se o praticante assim desejar.
Espero que apreciem e que tirem proveito desse circuito.  Já realizei esse circuito com muitos(as) alunos(a…

Série: Análise Cinesiológica da Musculação - Articulação da Pelve

Imagem
Veja a análise cinesiológica dos exercícios Cadeira Abdutora e Cadeira Adutora para a Articulação da PelveO objetivo desta série é ajudar estudantes, professores e outros interessados a compreenderem a devida importância da cinesiologia no estudo da musculação

Ao adquirir essa compreensão, a obtenção de melhores resultados em relação ao treinamento físico são bem maiores.

Os exercícios foram ordenados de acordo com a principal articulação envolvida.

Para essa série, foram selecionados os seguintes exercícios, por seguimento corporal:
flexão plantar em pé, para as pernas;extensão de joelho na cadeira extensora e flexão de joelho na mesa flexora, para as porções anterior e posterior de coxas;rosca direta e tríceps no puxador, para os braços;voador peitoral ou peck deck (peito) e puxada por trás ou pulley no puxador (dorsal), para o tórax;elevação lateral dos braços, para os ombros;abdução da coxa na cadeira abdutora e adução da coxa na cadeira adutora, para as porções externa e interna da…

Série: Análise Cinesiológica da Musculação - Articulação do Tornozelo

Imagem
Veja a análise cinesiológica do exercício Flexão Plantar em Pé para a Articulação do TornozeloO objetivo desta série é ajudar estudantes, professores e outros interessados a compreenderem a devida importância da cinesiologia no estudo da musculação

Ao adquirir essa compreensão, a obtenção de melhores resultados em relação ao treinamento físico são bem maiores.

Os exercícios foram ordenados de acordo com a principal articulação envolvida.

Para essa série, foram selecionados os seguintes exercícios, por seguimento corporal:
flexão plantar em pé, para as pernas;extensão de joelho na cadeira extensora e flexão de joelho na mesa flexora, para as porções anterior e posterior de coxas;rosca direta e tríceps no puxador, para os braços;voador peitoral ou peck deck (peito) e puxada por trás ou pulley no puxador (dorsal), para o tórax;elevação lateral dos braços, para os ombros;abdução da coxa na cadeira abdutora e adução da coxa na cadeira adutora, para as porções externa e interna das coxas.


A in…