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27 abril 2016

Calculadora - Ganho de Massa Muscular


Hipertrofia - Calculadora para ganhar massa muscular

Caros leitores!
Estarei disponibilizando aqui em meu blog algumas calculadoras para fins diversos referentes à Ganhar Massa Muscular, Emagrecer e Calcular Carga/Repetições.

Para começar, confira essa calculadora para ganho de massa muscular onde através do seu peso, seu percentual de gordura corporal, seu tempo de experiência e seu nível de exercício físico, é possível calcular as seguintes variáveis:

  • calorias por dia que devem ser consumidas para manter o peso ideal
  • quanto de músculo pode-se ganhar por semana
  • calorias por dia que devem ser consumidas para ganhar músculo com o mínimo de gordura
  • quanto de proteína consumir para um bom desenvolvimento muscular
  • quanto de gordura consumir para maximizar os níveis de testosterona
  • quanto de carboidrato a ser consumido




Os números abaixo representam as necessidades calóricas diárias necessárias para manter e suportar o máximo desenvolvimento muscular com o mínimo acúmulo de massa adiposa

Assume-se que a proporção cientificamente verificada de ganho máximo de massa muscular em atletas naturais após o estágio inicial é de 3.73 g por kg de massa muscular magra por semana.


* Para saber o seu percentual de gordura corporal, faça uma avaliação em sua academia através da aferição das dobras cutâneas.


Introduza os seus dados abaixo:
lbs kg
Peso: kg
Gordura corporal: %

Mais de 6 meses de experiência de treino

Menos de 6 meses de experiência de treino
A seguir, clique na opção que melhor descreva o seu nível diário de prática de exercícios físicos:

Sedentário
Um pouco ativo
Moderadamente ativo
Muito ativo
Extremamente ativo
Clique no botão Calcular para calcular, ou no botão Limpar para limpar o formulário. 

Poderá ver os resultados à direita.

Calorias por dia para manter o peso atual: kcals/dia
Máximo de músculo que pode ganhar por semana: kg/semana
Calorias por dia para ganhar músculo com o mínimo de gordura: kcals/dia
Proteína para suportar o desenvolvimento muscular: gramas/dia
Gordura para maximizar os níveis de testosterona: gramas/dia
Carboidratos: gramas/dia

Observação: ainda que utilize essa calculadora, recomendamos sempre a orientação de um Profissional em Nutrição!

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